buenas gente!!
hoy empezado una nueva rutina y me gustaría q opinasen criticamente con ella para poder lograr un max de rendimiento consta de 4 dias: hay que rebentarse con cada repeticion sobre el 95% de tu rms.
1 Pectorales:
Press de banca barra 5 series de 3-4
Press inclinado 4 de 3-4
pectoral contractor 3 de 3-4
Elevaciones tipo burro 6 de 4-6
Contracciones 4 de 15.
2 Espalda:
Tiron de polea de agarre cerrado 4 de 3-4
Tiron polea tras nuca 4 de 3-4
Remo barra T 4 de 3-4
Hiperextensiones 3 de 10
Oblicuos 4 de 18.
3 Piernas y Hombro:
Sentadilla multipower 5 de 4-6
Extensiones sentado 5 de 3-4
Curl biceps femoral tumbado 5 de 3-4
Press militar por delante 4 de 3-4
Elevaciones laterales máquina 3 de 3-4
Pájaro posterior en el contractor 3 de 3-4
Elevaciones rodillas colgado 4 al lim.
4 Biceps y Triceps:
Curl biceps normal o z de pie 4 de3-4
Curl concentrado 4 de 3-4
Polea triceps 4 de 3-4
Press banca de triceps 4 de 3-4
transversos con palo 3 min.
todos los dias (4) 10 min de bici o cinta.
espero criticas para poder mejorarla si se puede es de fuerza tb me gustaria saber el grado de perdida de aumento de volumen de esta rutina a otra de volumen (series de 8 a 12 rep.)
si dejais alguna rutina de volumen guapa podemos compararla entre todos…
venga gracias a to el mundo