Rutina de Fuerza!!

buenas gente!!
hoy empezado una nueva rutina y me gustaría q opinasen criticamente con ella para poder lograr un max de rendimiento consta de 4 dias: hay que rebentarse con cada repeticion sobre el 95% de tu rms.

1 Pectorales:
Press de banca barra 5 series de 3-4
Press inclinado 4 de 3-4
pectoral contractor 3 de 3-4
Elevaciones tipo burro 6 de 4-6

Contracciones 4 de 15.

2 Espalda:
Tiron de polea de agarre cerrado 4 de 3-4
Tiron polea tras nuca 4 de 3-4
Remo barra T 4 de 3-4
Hiperextensiones 3 de 10

Oblicuos 4 de 18.

3 Piernas y Hombro:
Sentadilla multipower 5 de 4-6
Extensiones sentado 5 de 3-4
Curl biceps femoral tumbado 5 de 3-4

Press militar por delante 4 de 3-4
Elevaciones laterales máquina 3 de 3-4
Pájaro posterior en el contractor 3 de 3-4

Elevaciones rodillas colgado 4 al lim.

4 Biceps y Triceps:
Curl biceps normal o z de pie 4 de3-4
Curl concentrado 4 de 3-4

Polea triceps 4 de 3-4
Press banca de triceps 4 de 3-4

transversos con palo 3 min.

todos los dias (4) 10 min de bici o cinta.

espero criticas para poder mejorarla si se puede es de fuerza tb me gustaria saber el grado de perdida de aumento de volumen de esta rutina a otra de volumen (series de 8 a 12 rep.)
si dejais alguna rutina de volumen guapa podemos compararla entre todos…
venga gracias a to el mundo

post data…

me estoy tomando cell max y higado desecado dosis suaves y dieta baja en grasas…

Si tu objetivo es desarrollar fuerza me gustaría que tuvieses en cuenta lo siguiente:

  • Intenta agrupar un musculo grande y uno chico para tener 4 dias de descanso por tres de trabajo.
  • No hagas cardio 4 veces a la semana. Reducelo a 2 y no los hagas ni el dia antes, ni el despues ni el mismo de pierna.
  • Trabaja 2 ejercicios por musculo grande y dos por chico. Usa ejercicos básicos de rango completo. 4 series, 3 de seis y una hasta el fallo.
  • Mi recomendación sería:

Pecho - Triceps:
-Flies pesados en banca plana
-Press en Inclinado

  • Press Frances
  • Fondos (paralelas)

Piernas - Hombro:
-Sentadilla
-Presses
-Curl femoral
-Pantorrillas en máquina
-Pres Militar en superserie con Cable

Espalda - Biceps:
-Jalón polea agarre cerrado
-Remo con barra/Dominadas
-Peso Muerto
-Curl en banco scott

  • Cable

P.D: Lo del hígado disecado, realmente no se si sea buena idea y el otro producto no lo conozco.

es un producto qmezcla creatina 15g cada 100 con dextrosa (de 2 generacion) glutamina e hidratos…