Rutina de Hipertrofia para personas naturales o fuera de ciclo

Buenas… Vengo a compartir esta rutina. Se que es simple pero efectiva y la recomiendo a ojos cerrados

Cabe destacar que los resultados dependeran de la nobleza de la persona al realizar los ejercicios, es decir, que le ponga un peso el cual sienta el trabajo y que lo desgaste realmente. Si siente que puede con mas no tenga miedo de intentarlo.

Los descansos son de 45 segundos entre series y de 3 minutos entre ejercicios para oxigenar bien los músculos y dar el 100% en cada ejercicio… O intentarlo :lol:

Lunes: Pecho y Triceps
Press de Banco con barra: 3 series de 8 a 12 reps
Press Inclinado con barra: 3 series de 8 a 12 reps
Aperturas (Con mancuernas o maquina como mas prefieran): 3 series de 8 a 12 reps
Press francés: 3 series de 8 a 10 reps
Triceps en Polea: 3 series de 8 a 10 reps

Martes: Espalda y Bíceps
Jalón al pecho: 3 series de 8 a 10 reps
Remo con barra: 3 series de 8 a 12 reps
Peso muerto: 3 series de 8 a 12 reps
Curl con barra: 3 series de 8 a 10 reps
Martillos con mancuernas: 3 series de 8 a 12 reps

Jueves: Piernas
Sentadillas profundas: 3 series de 8 a 10 reps
Tijeras: 3 series de 8 a 12 reps
Piernas Rígidas: 3 series de 8 a 12 reps
Elevaciones de pantorrilla: 3 series de 20 reps

Viernes: Hombros y trapecios
Press militar con barra: 3 series de 8 a 12 reps
Elevaciones frontales: 3 series de 8 a 12 reps
Elevaciones laterales: 3 series de 8 a 12 reps
Pajaros: 3 series de 8 a 12 reps
Encogimiento de hombros con barra: 3 series de 10 a 12 reps

Cualquier recomendación para optimizar la rutina es bienvenida, la idea es construir una rutina de calidad…

Subí tus series! Con 3 apenas estimulas el muscolo! Entre 4 o 5 serían mucho mejor! Máximo 1 hora y poquito de entreno total diario de pesas…