Buenas tardes, volvi al foro despues de unos años.
Sinceramente todo lo que he leido y conocia hace unos 4 años no lo recuerdo con claridad.
A mi siempre me ha ido mejor con las rutinas de tiron/empuje, y encontre esta rutina en el foro, no tenia comentarios y me parecio medianamente buena como para volver al gym, teniendo en cuenta que yo estuve compitiendo crossfit.
La rutina es una modificacion de la que voy a postear al final, espero sus comentarios…
LUNES: Empuje
Press banca: 3x3-5
Sentadilla: 3x3-5
Fondos lastrados: 3x8
Press Arnold: 3x10
Ejercicio de tríceps: 2x10
MARTES: Tirón
Dominadas neutras: 3x3-5
Remo con barra (prono/supino, 45°/90°): 3x6
Peso muerto rumano: 3x8
Facepulls: 3x10
Ejercicio de bíceps: 2x10
JUEVES: Empuje
Press militar / Push press: 3x3-5
Sentadilla: 3x3-5
Press inclinado con mancuernas: 3x8
Cruces de poleas / Aperturas con mancuernas: 3x10
Ejercicio de tríceps: 2x10
SÁBADO: Tirón
Peso muerto convencional / Peso muerto sumo: 3x3-5
Dominadas pronas: 3x6
Remo con mancuernas: 3x8
Encogimientos con barra / Remo al mentón: 3x10
Ejercicio de bíceps: 2x10
Aca va la rutina original.
Lunes: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Martes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curl de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio)
Jueves: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Viernes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curls de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio).