Rutina de Tiron / Empuje

Buenas tardes, volvi al foro despues de unos años.
Sinceramente todo lo que he leido y conocia hace unos 4 años no lo recuerdo con claridad.

A mi siempre me ha ido mejor con las rutinas de tiron/empuje, y encontre esta rutina en el foro, no tenia comentarios y me parecio medianamente buena como para volver al gym, teniendo en cuenta que yo estuve compitiendo crossfit.

La rutina es una modificacion de la que voy a postear al final, espero sus comentarios…

LUNES: Empuje
Press banca: 3x3-5
Sentadilla: 3x3-5
Fondos lastrados: 3x8
Press Arnold: 3x10
Ejercicio de tríceps: 2x10

MARTES: Tirón
Dominadas neutras: 3x3-5
Remo con barra (prono/supino, 45°/90°): 3x6
Peso muerto rumano: 3x8
Facepulls: 3x10
Ejercicio de bíceps: 2x10

JUEVES: Empuje
Press militar / Push press: 3x3-5
Sentadilla: 3x3-5
Press inclinado con mancuernas: 3x8
Cruces de poleas / Aperturas con mancuernas: 3x10
Ejercicio de tríceps: 2x10

SÁBADO: Tirón
Peso muerto convencional / Peso muerto sumo: 3x3-5
Dominadas pronas: 3x6
Remo con mancuernas: 3x8
Encogimientos con barra / Remo al mentón: 3x10
Ejercicio de bíceps: 2x10

Aca va la rutina original.

Lunes: PUSH

1.- Press Banca 3×6

2.- Sentadilla ATG 3×6

3.- Press Militar 3×6

4.- Dips 3×8

5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)

Martes: PULL

1.- Peso Muerto 3×6

2.- Remo con barra 3×6

3.- Dominadas 3×6

4.- Curl de bíceps con barra de pie 3×8

5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio)

Jueves: PUSH

1.- Press Banca 3×6

2.- Sentadilla ATG 3×6

3.- Press Militar 3×6

4.- Dips 3×8

5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)

Viernes: PULL

1.- Peso Muerto 3×6

2.- Remo con barra 3×6

3.- Dominadas 3×6

4.- Curls de bíceps con barra de pie 3×8

5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio).

Es una rutina completa. Me gusta. Comiendo y descansando notarás mejoras.

La rutina no esta nada mal, pero las repeticiones si. Para un objetivo de hipertrofia muscular, yo no me movería del rango de entre 8 repeticiones minimo, y máximo 12, por serie.

Ya abajo de 8 seria mas orientado a fuerza… Mas cerca de 4 te diría. 6 repeticiones es poco para hipertrofia, y para fuerza es mucho. Es un numero medio choto jaja

Solo 3x6 de sentadillas dos veces a la semana??, eso es todo para piernas o hay algo que no vi?
yo dedicaria un dia exclusivo a las piernas.
Las repeticiones me gustan, a algunos les parecen pocas pero a mi no.
Exitos