rutina de triceps

Entrenamiento
#1

queria compartir con vosotros una rutina de triceps q me va fenomenal…y de paso la puede criticar

en el dia de pecho y triceps…hago 4 ejercicios de pecho…y luego 4 de triceps

cuando acabo con el pecho empiezo con:
fondos en paralelas colgado o lagartijas 3 series hasta el fallo
superserie de press frances con press cerrado 3 x 8
jalones en polea 3 x 10-8-6

cuando acabo con mi rutina se me ponen los triceps como globos llevo dos semanas haciendo esta rutina y nunca seme habian inxado tanto…luego el inxazon dura dos dias y baja…pero el caso esq se me ponen de puta madre un par de dias…y el inxazon es de 1cm y medio mas q c uando no estan nada entrenados…

#2

Bueno, esta bien tu rutina, me agrada, deja te cuento de la mìa q tambièn congestiona mis triceps al màximo, empiezo calentando con jalon a una mano con polea. unas 15 20 repeticiones, muy ligeras.
ya caliente y estirado el musculo, a darle duro.
lo q hago son 3 trisereries, empiezo con copa a dos manos con mancuerna, 12 repeticiones, luego corro y hago press frances parado con polea 10 repeticiones, y por ultimo 8 patadas con mancuerna con las dos manos, q tal?? mis triceps acaban màs adoloridos q la fregada jaja, y se inflamen y se marcan bien muy chido.

#3

jejeje me alegra q te vaya bien esa rutina…cuando em canse de la mia la probare…el ejercicio q usas para calentar e leido q es fantastisco para finalizar tambien :wink: yo cuando acaba se me inxa el triceps q no lo puedo ni marcar es como un globo por detras del brazo

#4

Esa rutina Rot es excelente, es la que estoy haciendo actualmente. Casi exactamente igual.

#5

HOLA ROT, ESA RUTINA SE VE QUE ES BESTIAL LA VOY A PONER EN PRACTICA, COMO MANEJAS LOS PESOS, MODERADOS, ALTOS , PIRAMIDAL…?
GRACIAS…