Rutina de Volumen: cual de estas dos rutinas me vendria mejor?

Hola queria que me aconsejarias cual de estas dos rutinas me vendria mejor para una etaapa de volumen, tengo 19 años, peso 71 kkg y mido 176 cm , llevo llendo al gimnasio 1 año y medio .

1 rutina :
Lunes: Pecho, gemelo

Press de banca inclinado 10-8-8-6
Press de banca plano 10-8-8-6
Press de banca declinado 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas inclinado 4x8
Pectoral contractor 3x12
Pull-over con mancuerna
3x10Elevación de talones de pie 10-8-8-8
Elevación de talones sentado 3x8

Martes: Espalda

Abdominales
Dominadas 4 al fallo
Jalón trasnuca 10-8-8-6
Remo con barra T 10-8-8-6
Remo en polea baja 10-8-8-6
Peso muerto 4x6

Jueves : Hombros, pierna
Press Arnold 10-8-8-6
Elevaciones frontales 10-8-8-6
Elevaciones laterales 4x12
Pájaro 10-8-8-6
Remo al cuello 10-8-8-6
Sentadillas 10-8-8-6
Prensa 45º 10-8-8-6
Buenos días 10-8-8-6
Curl femoral 10-8-8-6

Viernes : Brazos
Press francés 10-8-8-6
Extensiones en polea con cuerda 10-8-8-6
Fondos en paralelas 3x12
Curl de bíceps con barra 10-8-8-6
Curl de bíceps en banco Scott 10-8-8-6
Curl martillo 3x8

2 rutina :
LUNES: Hombros y Triceps

Press militar de pie Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Elevaciones Laterales Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Pájaros Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Encogimientos mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press Francés Series: 3 Reps: 12,10,8
Extensiones cable 1 mano Series: 3 Reps: 12,10,8
Extensión Mancuerna Series: 3 Reps: 12,10,8

Martes: Espalda
Dominadas Series: 4Reps: 12,10,8,6
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Remo con mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho y Biceps
Press de Banca Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press de Banca inclinado con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Cruce de cables o vuelos con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Curl inclinado mancuernas o Curl Barra Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Predicador Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Martillo Series: 3 Reps: 10,8,6

Viernes: Piernas
Sentadilla Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Prensa Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Extensiones Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Peso muerto piernas rígidas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Elevación talones Series: 4 Reps: 15,12,10,8

Re: Rutina de Volumen

Bienvenido churrero.

Hijo llevas 1 año y medío en los hierros!!! Y aun pesas 71kg para tu 1.76m, pues has de haber cometido algunos errores durante ese año!

El principal problema puede ser la comida, en ese año hiciste algún tipo de dieta o régimen alimenticio? Por que si no Lo Hiciste es por eso que sigues tan delgado!!.

La primera rutina me parece mala para ti ya que seguro eres ectomorfo y a los flacos no les caen bien las rutinas de alto volumen( mas de 8 series por músculo, por sesión )
La segunda esta buena y creo que la reconozco, es creo la variante de una clásica WEIDER, verdad???

Pero aun haci ninguna de las dos me parece adecuada para ti, honestamente!!.

Amenos que me haya equivocado con el diagnostico, en que dije que eres muy delgado.
Y si me equivoco dimelo!! Sale :mrgreen: Y pon tu dieta también.