**Que tal mazetas… espero que me ayuden ya hace 1 mes y medio estoy realizando una rutina hecho por mi entrenador
lunes- pecho y biceps
miercoles- espalda y tricps
jueves : piernas y un poco de hombro
viernes:repeito de nuevo pecho y biceps
sabado espalda y triceps
mi pecho y espalda se an desarrollado mas mi espalda =) pero donde no veo cambios en mi hombro y brazos … lo estare sobre entrenando ??
si alguna sabe de una rutina para volumen pero una rutina salvaje =) por favor posteenn para realizarlo =) gracias**
Nos faltarian muchos mas datos para poder evaluar, pero por lo menos dinos que ejercicios realizas para biceps/triceps/hombros, y con que intensidad los realizas. saludos.
gracias por su aporte =) estoy armando una rutina nose si esta bien o no
ahi les va :
Lunes: Pecho/triceps Triceps
pecho Extensiones en polea alta 4x10-12
Press plano con barra 4x10 Copa con mancuerna 4x10
Press inclinado con mancuerna 4x10
aperturas 3x12-15
Martes: Espalda/biceps
Espalda Biceps
Jalones al pecho ( agarre abierto ) 4x12 Curl con barra 4x10
Remo bajo en polea 4x12 Curl con mancuerna 4x10
Remo en una mano ( serrucho ) 4x12-15
Viernes: Hombros
Press militar 4x12
Remo al menton ( agarre abierto para hombros) 4x10
Vuelos laterales 4x10-12
vuelos posteriores 4x12
todo los ejercicios que con peso que me haga completar toda las repeticiones
aqui no hay nada de piramide todo es con peso al comienzo y al final con un solo peso
que les parece ?
