rutina de volumen

Hola quiero cambiar de rutina y a parti de enero dispondre de maximo 1 hora o un poquito mas para entrenar, que aconsejais mejor 5 días a musculo por día o 4 días dos musculos por día.
yo habia pensado la de musculo diario sobretodo por tema de tiempo.
Espero obtener respuestas porque ando bastante perdido y dubitativo.

Gracias

un poquito de ayuda por favor

tienes cientos de rutinas por aki, usa el buscador.
Y es mas importante la dieta que la rutina…

Hola urihf,

yo personalmente prefiero 4 dias 2 musculos por dia, si dices por tema tiempo gastas menos en 4 dias que en 5 no? asi si un dia tienes imprevisto o algo, al tener el miercoles libre lo usas de comodin para recuperar esa sesion, pero ya te digo, eso es personal, va con gustos de cada uno, prueba y eliges!!!

Por otro lado si haces buen trabajo en 50 min te basta para buen trabajo y congestion, te sobran 10 min o un poquito mas como dices para ducharte jejeje

saludos

DÍA 1: PECHO - ABDOMINAL
Press de banca 5 series 12,8,6,4,6 reps.
Press inclinado 4 seires 10,6,6,8 reps
Aperturas con mancuernas 4 series 8,6,6,8 reps
Elevación de rodillas 3 series 20 reps
Encogimientos invertidos 5 series 20 reps

DÍA 2: ESPALDA - GEMELOS
Jalones frontales 4 series 10,8,8,10 reps
Remo con barra T 4 series 6,6,8,10 reps
Remo con barra agarre invertido 3 series 6,6,8 reps
Remo sentado en polea 2 series 12,12 reps
Elevación de talones de pie 3 series 6,6,8 reps
Elevación de talones sentado 4 series 12,10,10,10 reps

DÍA 3: PIERNAS - ABDOMINALES
Prensa 5 series 10,8,6,6,10 reps
Sentadilla Hack 4 series 10,8,8,10 reps
Tijera con mancuerna 4 series 15,15,15,15 reps
Extensión de piernas 4 series 12,8,8,10 reps
Flexión femoral acostado 4 series 10,6,6,8 reps
Peso muerto rumano 4 series 10,8,8,10 reps
Encogimientos con aparato 3 series 15,15,15 reps
Encogimientos acostado 3 series 20,20,20 reps

DÍA 4: HOMBROS - TRAPECIOS - GEMELOS
Pres militar sentado con mancuerna 4 series 10,8,6,6 reps
Elevaciones laterales con mancuernas 3 series 10,8,8 reps
Elevaciones frontales con mancuernas 3 series 10,8,8 reps
Elevaciones posteriores 3 series 10,8,8 reps
Remo con barra de pie 3 series 12,12,10 reps
Encogimientos con mancuernas 4 series 10,6,6,8 reps
Elevaciones de talones de pie 4 series 12,10,10,10 reps
Elevación de talones sentado 4 series 12,10,10,10 reps

DÍA 5: BRAZOS
Curl de brazos barra de pie 4 series 10,6,6,8 reps
Curl brazos alterno sentado 3 series 8,8,10 reps
Curl martillo 3 series 8,8,10 reps
Extensión de tríceps acostado 4 series 10,6,6,8 reps
Flexiones en paralelas 3 series 10,8,8 reps
Jalones en polea 3 series 8,8,10 reps

la dieta la tengo ya y rutina queria cambiar e estdo haciendo una de hipertrofia y el problema es que nose si por dieta o rutina me e estancado no paso de los 70-72 kilos hago la dieta no consigo ser estricto pero aunque haga dieta y me coma cosas extras no subo es algo raro

As probado con alguna rutina torso piernas de 4 dias?