rutina de volumen????????

Hola amigos. Que os parece esta rutina? servira para volumen? que cambiariais? ayudadme porfavor.
mido 1.70 y peso 78kg.

LUNES: PECHO Y TRICEPS.
Press de banca con agarre ancho 8-6-6
Press con mancuerna s 8-8-6
Maquina pec-dek 8-8-6

Extension es con mancuerna por encima de la cabeza 8-8-6
Patadas traseras con mancuerna 10-8-6-6
Press de banca con agarre estrecho 8-8-8

MARTES: PIERNAS, GEMELOS Y ABDOMINAL ES.-
Elevación de gemelos sentado 10-8-8
Press de piernas 8-8-6
Curl de piernas tumbado 8-8-8
Sentadillas 8-8-8
Elevaciones de piernas doble 10-10-10
Encogimientos en polea 10-10-10

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES:ESPALDA Y BICEPS.
Remo en polea sentado 10-8-8
Jalones frontales con agarre ancho 10-8-8
Remo en polea sentado 8-8-8

Curl con mancuerna s sentado 8-8-8
Curl de concentración sentado con mancuerna 8-8-8
Curl de predicador con barra recta 8-8-6

VIERNES:HOMBROS ,ANTEBRAZOS Y ABDOMINAL ES.
Encogimientos con mancuerna s 8-8-8
Elevaciones laterales inclinado 8-8-8
Remo al mentón con barra z 8-8-8
press militar 8-8-8

Curl de muñecas inverso 15-10-8
Curl de muñecas con barra 12-10-8

Encogimientos en suelo 15-10-10
Encogimientos de rodillas colgado 15-15-15

Te falta la dieta, y recuerda mientras más descanses mas creses

muchas gracias diablo 56.Los ejercicios estan mas o menos bien? cunado pueda pondre la dieta que hago. Gracias otra vez

Bienvenido compañero.

Mira no esta tan mal estructurada si divides bien los treenes inferior y superior solo hay que hacer unos ajustes y aclaro en el tipo de entreno series y etcc.cual es el objetivo que tiempo lo vas a llevar el ciclo de entreno ?
aparte habra que ver como los ejecutas es importante ?

aqi agrega los curls porque los trabajas indirectamente y el viernes tu lo repites y lo saturas y no hay hpertrofia.

solo una sesion de abdomen para fortalezer aumenta sesiones 1 o 2 .

le daria mas intensidad a los musculos grandes ( pexo y espalda ) meteria uno o 2 ejercicios mas en superserie

kizas subiria las repeticiones un pelo el algunas series y en algunos ejercicios,recuerda ke bajar asta las 6 repeticiones o menos trabajamos mas la fuerza.para hipertrofiar esta mas que demostrado ke el rango adecuado de repeticiones esta desde 8-asta 11…12 en algunos ejercicios como mucho,mas de ahi trabajamos mas la resitencia,y de 8 para abajo incidimos mas en la fuerza.saludos

La rutina la veo bién aunque cambiaria piernas para el viernes, lo que no entendí muy bien es eso del “press banca agarre ancho” el press banca nunca se debe hacer con los brazos ni muy juntos ni muy separados porque estaría muy mal hecho, los antebrazos deben quedar en angulo de 90º respecto al suelo, eso es siempre te digan lo que te digan.

saludos

Bueno !! amigo quiero decirte ke lo ke dice RAPS FLEXX esta muy bn yo ahorita ando en una casi parecida y haciendo el ejercicio como lo indica mi compañero y la hipertrofia si se siente !! es bueno creeme tirale y come como leon y veras resultados.

y a nuestro amigo ArnoldChuacheNuggets dejame decirte ke si existe un press de agarre estrecho por si no lo sabias cuida un poco los comentarios o lee un pokitin mas brother para indicar vale es solo un concejo !! por si las moscas:

Hay lo tenes para triceps y brazos !! y el ejercicio se hace en Press !! Saludos y Buena rutina capo !! Hablamos suerte !!

asi de pelada as un chingo de super sets, come cada tres horas, toma proteina y ya conejo.

Compañeros chequen la fecha del post.