Hola!
Primero que todo tengo una duda ¿cuál es la diferencia de Fitness y culturismos? Culturismo es a nivel profesional y fitness es a …mejor el cuerpo o fitness es … delgado mas atlético?Gracias
Comienzo tengo 16 años, mido 1,86 y peso algo de … 70 kilos (estoy bajo lo sé), llevo algun tiempo en el gym haciendo la rutina para tonificar todo el cuepro, llevo algo de 2 meses (mas o menos) y quiero ya pasar a hacer Rutina dividida, porq estoy entrenando como 1 hora 40 minutos, y según leído, no es lo ideal porq estoy quemando, y la idea no es quedar mas flaco…
Mi rutina, que la he ido sacando, partes de aqui y por allá (nada fijo), me gustaría llegar a tener una rutina fija y darle full, unas 20 semanas, o como sea que mejor funcione, y es la siguiente:
Lunes: Pecho-Bicep
[Todo lo hago 4 series de 10]
Press Banca
Press Banca Invertida
Prees Banca con mancuernas
Aperturas en máquina (contractor)
Curl bicep concentrado mancuerna (alternado)
Curl bicep barra
Culr bicep Apoyo( que estás en una silla, y … apoyas los codos … ese)
Martes: Tricep-Espalda
RemoHorizontal con mancuerna (alternado)
Polea(jalón)tras nuca
Polea(con agarre estrecho)al Pecho
RemoPolea Baja (cn Agarre estrecho)
Extension antebrazo mancuerna con tronco inclinado (alternado)
Extendion de tricep en polea alta
Extension vertical de tricep con mancuerna (alternado)
Jueves: Hombros-Gemelos
Trasnuca con barra
Elevaciones lateras (pájaro)
Remo al cuello
Encogimiendo y rotacion hombros
[Trapecio]
Gemelos en maquina (peso sobre trapecio)
Gemelos sentado en máquina
Viernes: Cuadricep-Femorales-Gemlelos
Sentadillas con barra
Zancadas con barra
Femoral en máquina
Cuadricep en máquina
Prensa pierna 45º
Gemelos sentado en máquina
Eso en cuanto a la rutina.
Dieta:
No tengo horas establecidas, pero siempre me ha gustado comer muucho, tengo una digestión rápido :lol: y como lo siguiente:
Desayuno: 2 Panes con 2 huevos, jamón, queso. Leche con Avena (deben ser uno 350 de leche y 60 gr de avena)
merienda(1 hroa dps) : Leche (taza grande) con cereales (chocapic :P) con alguna fruta manzana, pera, kiwis, plátano
[Entreno]
A las vuelta lo mismo que la merienda.
luego almuerzo: Arroz con carne, fideos, Papas,cazuelas, pollo, pescado, legumbres, ensaladas:Palta, tomate, lechuga, zanahoria,etc. comidas comunes, pero 2 platos usualmente.
dps de unas 2 horas, 2 horas y 30, yogurth con avena y alguna fruta
a las 6 mas o menos tomo 11 (hora del té ocomo le llamen) Lo mismo que en el desayuno
pero reemplazo el huevo por palta, generalmente
a las 8 ceno, commida usual como en el almuerzo, tb usualemnte 2 platos
y antes de dormir una leche con Avena
Empezé con todo eso, hace 1 semana, me gustaria que me ayudaran con la dieta, la rutina… en generel todo, que está bien, que estámal si tienen alguna rutina que les haya servido, estoy dispuesto a seguirla. No consumo suplementos, porque tengo 16 años(como dije anteriormente) y una vez me dijeron que no debía tomar, porq podia tener (a largo plazo) algun problema en el hígado… en fin! eso es.
ah! la finalidad, busco … incremento muscular, en generalquiero estar mas “grande” porq me siento muy delgado, estoy “marcado”, pero no es lo que busco, busco crecer…
Gracias