Rutina entrenamiento 4 dias ¿opiniones?

Hola, os adjunto una rutina de entrenamiento, las suelo cambiar cada 4, 6 u 8 semanas, suelen ser todas parecidas, pero cambio ejercicios y a veces pecho-biceps y espalda-triceps y otras veces pecho-triceps y espalda-biceps. (Por ejemplo a veces press banca barra, otras veces mancuerna, unas veces empiezo en plano, otras en inclinado…).
Llevo dos años entrenando, tengo 26 años, mido 185 y peso 78.5 kgs, respecto a la dieta en otro post, pero adelanto que hago mis 5 comidas al día, y me suplemento con proteina tras entrenar, estas rutinas son para estar off, y suelo entrenar: día 1, día 2, día descanso, día 3, día 4, día descanso, día descanso.

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Espero que se vea bien la imagen.

A ver si subo uno que se vea un poco más grande.

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No suelo dar respuestas siomplemente para corregir una rutina, y recomiendo que no se deveria hacer , pero por el trabajo que te tomaste para hacerla ja te voy a dar una correccion como si te conociera… Aunque recomiendo que esto no tendria que hacerce y menos quienes tengan poca experiencia y conocimiento en esto…

Primero yo entiendo que aya que variar pero la idea de trabajar “agonista-agonista” no es para nada provechosa (osea dorsal-biceps) yo en otro post demostre con un estudio que la efectividad del biceps decae luego de hacer dorsal. Entonces moraleja “agonista-antaogonista”(dorsal-triceps) o cambias a un dia de biceps-triceps.
Segundo:
A mi forma de ver las cosas ejercicios como las aperturas o las contractoras no tienen sentido en series si no son de mas de 10-12 y en superserie, ya que estos ejercicios analiticos se utilizan para generar “congestion” entonces por mas pesados que se hagan esa carga siempre sera poca, entonces hay que ut ilizarlos de otra manera … en super serie o series de 12 para arriba
Despues hay un par de ejercicios que creo no sirven de mucho , como los encogimientos traseros, los de antebrazos, el jalon tras nuca es medio lesivo…

Por ultimo pongo un ejemplo de como cambiaria las cosas:
DIA 1
PECHO
Press b 3.4/6 + 1descarga pausa2´30" (ajuztado es dificil bancarce 4 series pesadas, tenes que ser muy muy guapo, no dogo que no lo seas, pero es muy dificil 4 series bien pesadas, “es para pros”)
Pres I. 1.6;1.8;2.10 pausa2´
Aperturas + contractora 3.12+12 pauusa lo menos posible para mantener buena intensidad

Saludos

Hola,lo primero gracias por la respuesta,suelo cambiar como te dije el pecho con bíceps y otras cn triceps,a partir de ahora lo meteré como dices tu.
Respecto a lo de super serie y pausa descanso el algo que tenía pensado para próximas rutinas,y asi lo haré también.
Un saludo.

Bien, saludos !!!