Rutina Gym + dieta VOLUMEN.

Hola a todos agradecería k añadir o quitar sobre rutina + dieta

Datos:Edad: 28
Peso:84kg
Altura:1.92
% Igc,:12
Tiempo entrenando:2años
Objetivos y metas: mayor volumen muscular

Mi dieta

Comida1:
170gr avena kn 300 ml leche
2 rebanadas pan integral
Tortilla 6 claras y una yema

Comida 2:
170gr pollo
2 reb pan integral
300 gr arroz integral o pasta
2 cuch ketchup

Comida3:(pre)40 min antes Gym
150gr pasta o arroz
2 tortitas de arroz
1 manzana o media piña

Comida 4:( post)
2 cuch proteína kn 1 plátano
30 min después 1 patata 150gr arroz o pasta

Comida5:
150gr pollo o carne roja
200 gr verduras o 1 boniato

Comida6:
90 gr de yoghurt 0%
1 vaso de leche semi

Medio litro de agua después de cada comida y 1 litro entreno Gym
3 a 5 litr al día.

Rutinas Gym:—Lunes:Pecho y dorsal
pecho:
inclinado mancuernas:4.8
Press Smith:3.8
inclinado barra:3.8
Declinado Smith 4.8
dorsal:
Dominadas Abierto 4.6
Remo polea alta agarre estrecho 3.10
Polea alta agarre abierto x detrás 3.8
Remo horizontal con barra 4.6
Abdo x 15
Banco polea de rodillas con oblicuos polea a una mano
Oblicuos con encojimientos con pelota

—Martes: piernas y abdo:
sentadilla Smith 4.10 a6
Prensa: 4.8
Sentadilla prensa:3.10
Curl piernas acostado:3.10
Gluteos4.8
Gemelos prensa de pie4.20
ABDO alterno ejercicios siempre diferentes

—Miérc: Hombro y bíceps
militar Smith: 3.10 a 6
Elevación frontal:3.10
Mentón barraz:3.8
Encogimientos mancuernas de pie 3.12 superseries con elevación frontal Smith hasta fallo
bíceps: barra z:3.12 a8 superserie concurl inverso polea brakial hasta fallo
Curl alterno mancuernas:3.12
Martillo 3.10 y seguido menos peso hasta fallo

—Jueves: spinning 13.30
Tarde 21.00: gemelos prensa3.20
dorsal:dominadas 3 .5
Remo barraT3.10
Remo mancuerna una mano 3.8

—Viernes:Bíceps y tríceps con antebrazo
bíceps:
Curl barra 3.10
Curl polea a una mano 4.8 martillo4.10a6
Curl alterno3.8
tríceps: extensiones polea3.8
rompe cráneos 3.10
patada tríceps 3.10
y antebrazo superseries Curl muñeca a una mano con Curl muñeca barra inverso hasta fallo

Finde descanso

Dudas: cuando añado cardio o ya esta bien?

A la dieta y a la rutina gym que añadir o quitar xara k se complementen según mi caso y quede FULL.

Agradecería rta: gracias y un fuerte abrazo. :smiley:

Hola

Prfavor podríais ver este tema voy a empezar volumen y necesito k este full. K añadir o quitar?

Esperando rta
Gracias 1 saludo.

Buenas

Llevo 2 días esperando comentarios para concretar el proceso de volumen

Por favor decirme komo lo veis

Gracias

Hola

:smiley: alguien me puede knt Please?

Con respecto a la dieta… eso lo ves tú según pase el tiempo… si subes, si te tapas demasiado… etc vas retocando, veo poca fruta/ensalada/verdura

El entreno me parece fatal… sobre todo como lo divides…
Pecho+dorsal un día ¿? 2 músculos grandes un mismo día y luego tienes otro con 2 chicos¿? :expressionless:
Sin descansar entre los días de entreno? cuál es el descanso entre series y ejercicios?
Veo un huevo de volumen de trabajo…

Respecto a la dieta donde podrias o quitarias?

Lo que es l rutina:

Siempre en fase de volumen e entrenado:
espalda y tríceps
Pecho y bíceps
Descanso
piernas y abdo
hombros y trapecio

Esta rutina me la e hecho x sacar mas dorsal y poder trabajar bien los brazos;quitando el spinning y poniendo el miércoles de descanso es la misma rutina de una de las fases de volumen de Rafa martin y pecho y dorsal lo e visto en varias fases de volumen en gente avanzada.(aunque me pareció raro).
Siendo alto y ECTOMORFO este año quería cambiar y intentar que sea mas efectivo. Según los datos que añadiríais o quitarías?

Gracias novatointeresado por knt.

Alguien puede aportar
Según este caso para dejar la dieta+ rutina Para óptimos resultados

Please
gracias

Tiempo entre ejercicios1 min
Superseries seguido o 10 seg.