Rutina Locura Vasca

Entrenamiento
#1

Hola, estoy por empezar una rutina de fuerza, se llama locura vasca, yo juego al rugby y entreno martes, jueves y sabados tecnico y fisico, y miercoles fisico en el club, juego los domingos. Voy al gim lunes, miercoles y viernes.

Esta es la rutina y queria que evaluen que tal es y donde deberia modificarla.
Mido 1.92 y peso 98 kg.

Dia 1
Calentamiento 10’
Abdominale-------5X20
Lumbares---------5X20"

Sentadilla-------------------------6-4-4-2
Salto a un pie---------------------4X5

Press Banco---------------------6-4-4-2
Abdominales inferiores------4X15

Remo 90º----------------------6-4-4-4
Lumbares buen dia-----------4X15

Banco Scott-------------------6-4-4-4
Cuello--------------------------4X10

Dia 2
Calentamiento 10’
Abdominales bolita------------5X20"
Lumbares buen dia------------5X20

Carga de potencia------------4X4
Salto de arriba hacia abajo–4X5

Press militar------------------6-4-4-2
Apertura inclinado-----------4X6

Remo parado----------------------4X6
Abdominales twist sovietico–4X20

Polea al frente--------------------6-4-4-2
Vuelos laterales-------------------4X6

Dia 3
Calentamiento 10’
Abdominales---------------------5X20"
Lumbares------------------------5X20

Arranque de potencia------------4X4
Subida al step en velocidad----4X5

Remo espalda-----------------------6-4-4-2
Gancho escudo----------------------6"

Press inclinado------------------6-4-4-2
Lumbares con pelota-----------4X10

Trapecio con barra------------4X10
Triceps fondo------------------4X8

#2

Otro nombre como para ponerle no había ? jaa
Bien no esta tan mal. Ahora lo que me parece mas correcto es hacer cargadas , arranques , envion , metidas , en todos los entrenamientos salvo por ahi en el del viernes pero en el resto tendrías que hacerlos. Como primer ejercicio, si tenes experiencia en el entrenamiento de fuerza sino tendrías que hacer sentadillas antes para lograr activación. Los ejercicios de transferencia por lo general se ubican a lo ultimo , pero bueno podes realizarlos como los venís haciendo y por lo general el ejercicio de transferencia despues del de fuerza o activación tiene que ser un gesto explosivo similar al deporte . Ademas podes hacer transferencia no solo en los ejercicios de piernas , sino tambien despues de hacer press de banco , lagartijas con aplausos , lagartijas entre bancos , dominadas explosivas , lanzamiento de pelota medicinal , ect.