Rutina masa

He pensado en hacer esta rutina PARA VOLUMEN. Se trata de 3 x 1. 3 dias de entreno y 1 de descanso. Asi simultaneamente.

Dia 1. PECHO-BICEPS, 1 EJERCICIO PIERNA

press de banca 10/8/6/4/6/8
press inclinado mancuerna 8/6/6
press declinado multipower 8/6/6/4
lagartijas 8/8/8

curl con barra recta 10/8/6/6/8
curl con mancuernas sentado 8/8/6/8

extensiones cuadriceps 8/8/8/6

Dia 2. ESPALDA-TRICEPS, 2 EJERCICIOS PIERNA

Pull ups 10/10/10
Pull down con barra 8/6/6
remo medio 8/6/6/4
remo encima banco con mancuerna a una mano 8/6/6

press frances 10/8/6/6
triceps en maquiina de cables, push hacia abajo 8/6/6/6

pantorrilla y extension de pierna 8/8/8

Dia 3 HOMBROS, 1 EJERCICIO PIERNA

press militar mancuerna 10/8/6/6
press a la nuca en multipower 10/8/6
front raisesubir mancuernas hacia alante 8/8/8
seated raise
vuelos sentado y agachado para musculo parte atras del hombro 8/8/8
deltoide 10/10/10

squat 8/8/8/6

Weno decirme que quitariais o que pondriais.

lo que podria decirte es que “desparramar” los ejercicios de piernas en 3 dias diferentes a la semana no se si te vaya a dar los resultados que buscas.

si buscas volumen, tal vez (y esto es solo mi punto de vista personal) te convendria trabajar piernas a lo sumo dos dias a la semana, pero sumamente fuerte, intensa y agotadora, de modo que tomes los otros 5 dias para descansar y dar tiempo a los musculos que se reconstruyan y crezcan.

tal vez lunes y jueves o martes y viernes, para espaciar lo suficiente los ejercicios como para que te apliques de lleno en ellos…