rutina novatos + cardio

buenas estoy intentando montar una rutina y despues de leer algo por el foro a salido esto no se que os parece, tengo 37 años 184cm 90 kg %bf 22:

LUNES
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas 5 max 40
Dorsal Polea dorsal 4 12 40
Dorsal Remo con mancuerna 4 12 40
Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 25
Triceps Press francés 4 10 25
Triceps polea 4 10 25
Abdominales Crunch 4 20 10

MIERCOLES

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Aberturas 4 12 40
Pectoral Press de banca 5 12 40
Pectoral Press inclinado 4 12 40
Bíceps Curl Concentrado 3 10 25
Bíceps Curl barra 4 10 25
Bíceps Curl mancuerna 4 10 25
Abdominales Oblicuos 4 20 10

VIERNES

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación frontal 4 12 40
Hombros Elevación lateral 4 12 40
Hombros Press de hombros 4 12 40
Piernas Extensión 3 15 40
Piernas Gemelos 4 15 40
Piernas Isquios 3 15 40
Piernas Prensa 4 15 55
Abdominales Abdominales inferiores 3 15 10

Lunes, miercoles, viernes 30 min cardio al acabar pesas, martes jueves 45m natacion
Agradezco mucho vuestra ayuda