Rutina para 58 años

Podrias ayudarme para saber que rutina aconsejable para persona de 58 años (llevo entrenando 6 meses ) sin resultados, el objetivo es perder grasa(hago dieta)

gracias

Eres de Barcelona?

Hay gente más preparada que yo para contestarte, pero tal vez algunas cosas que te diga sirvan mientras aparecen ellos para darte mejor consejo.

Te sugiero dejar aquí tus datos, como altura y peso, e índice graso si es que lo sabes, servirá para que te digan algo más concreto.

Luego si agregas tu dieta, lo más detallada posible, y tu rutina de ejercicios te dirán qué puede ser que esté fallando, si es que esto sucede.

Saludos!

Hola si soy de Barcelona , la rutina que estoy haciendo es esta:

[DIA 1: PECHO]

[Press banca 4 x 10]
Press inclinado con mancuernas 4 x 10
Aperturas banco plano con mancuernas 4 x 10
[Press declinado 4 x 8-6-6-5
Cruce de poleas alterno con pull over 4 x 10

[DIA 2: ESPALDA]

[Dominadas 4 x 10
[Jalones al pecho 4 x 10
Remo polea baja agarre cerrado 4 x 10

Jalones tras nuca agarre abierto 4 x 8-6-6-5
Remo con mancuernas alterno con dominadas cerradas 4 x 10

DÍA 3: BÍCEPS-TRÍCEPS

Curl biceps con mancuernas 4 x 10
[Curl martillo sentado banco inclinado 4 x 10]
[Predicador 4 x 8-6-6-5
Rompecodos 4 x 10
[Polea alta con cuerda manos pronación 4 x 10]
Press francés 4 x 8-6-6-5
DÍA 4: HOMBRO-PIERNA

Press tras nuca 4 x 10
Elevaciones frontales con polea baja alterno con encogimientos 4 x 10
Pájaros alterno con elevaciones laterales 4 x 10
[Sentadillas 4 x 10]
Extensiones femorales 4 x 10
Extensiones de cuadriceps 4 x 10
[Gemelos 4 x 10]
Y la dieta

Antes entreno
1 Cafe
Post entreno
6 claras con 40 grs avena choco
Yogur proteico Mercadona
1/2 mañana
20 gris. Almendra cruda
Comida
Ensalada verde con 80 grs atún
120 grs de gelatina 0%
Café
Merienda
Pieza fruta y yogurt proteínas
Cena
2 yogures proteínas

58 años
1,67 cms
72 kg
26% grasa ( todo en la cintura)
50,03 kg músculo
50% agua
(Según bascula Xiaomi)
Saludos

Nuevamente te respondo yo, que me considero principiante, así que toma mi respuesta como de quien viene. Ya te contestará alguno de los muchachos con mucha más experiencia, ellos te dirán con más certeza.

La rutina me parece bien, entrenabas antes o practicabas algún deporte?

Para mi en la dieta estarías en déficit calórico (que necesitas para bajar de peso), así que en ESE sentido estaría bien. NO SE si tiene toda la PROTEÍNA que se suele usar, pero te repito, no lo se…

Para mi, de cualquier forma, deberías bajar de peso (habría que ver cómo entrenas, pero de cualquier manera, incluso independientemente de lo de las proteínas), personalmente a mi no me cuesta bajar de peso si no subirlo CON MÚSCULO.

De todas maneras, creo que has puesto una descripción bien completa de lo que estás haciendo, muy bien por ese lado!

Mucha suerte!

Muchas gracias, un saludo