Rutina para las vacaciones

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HOLA ES UN PACER INCORPORARAME A ESTE FORO TENIA UNA PEQUEÑA CONSULATA :?:
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MIDOS 165
PESO 60 Kg
MI IMC ES 22.04 Kg/m2

la semana que viene salgo de vacaciones ( son 3 meses) quisiera saber si hay alguna rutina de volumen que yo pudiese llevar a cabo durante ese periodo de tiempo, que suplementos debo tomar, que dieta debo llebar , ya que quiero que allan cambios bien notables en mi cuerpo :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

TENIA PENSADO LLEBAR A CABO ESTA RUTINA

RUTINA DE VOLUMEN CON PREFERENCIA A LOS MUSCULOS: PECHO, TRICEPS Y BICEPS!!!

LUNES: PECHO-TRICEPS-PIERNAS
-P.banca: 4 series de 8-12 repes (83kilos)
-P.inclinado mancuerdas: 4 series de 8-12 repes (25kilos mancuerda)
-P.frances: 4 series de 8-12 repes (55kilos)
-Jalón en polea: 4 series de 8-12 repes (40kilos)
-Sentadillas: 3 series de 8-12 repes (poko peso)
-Zancadas: 3 series de 8-12 repes (poko peso)
-Extensiones de piernas: 3 series de 8-12 repes (poko peso)

MARTES: BICEPS-ESPALDA
-Curl concentrado: 3 series de 8-12 repes (16kilos)
-Curl martillo: 3 series de 8-12 repes (20kilos)
-Curl barra: 3 series de 8-12 repes (40kilos)
-Remo barra: 3 series de 8-12 repes (48kilos)
-Remo sentado: 3 series de 8-12 repes (80kilos)
-Jalón frontal: 3 series de 8-12 repes (70kilos)

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: ABDOMINALES-PECHO-HOMBROS
-Circuitos: 4 series
-P.banca: 4 series de 8-12 repes (=)
-P.inclinado mancuerdas: 4 series de 8-12 repes (=)
-P.militar: 3 series de 8-12 repes (43kilos)
-P.hombro: 3 series de 8-12 repes (20kilos)
-Elevaciones: 3 series de 8-12 repes (12kilos)

VIERNES: TRICEPS-BICEPS-ANTEBRAZOS
-P.frances: 4 series de 8-12 repes (=)
-Jalón polea: 4 series de 8-12 repes (=)
-Curl concentrado: 3 series de 8-12 repes (=)
-Curl martillo: 3 series de 8-12 repes (=)
-Curl barra: 3 series de 8-12 repes (=)
-Curl invertido:3 deries de 8-12 repes (25kilos)
-Flexion muñecas mancuerda: 4 series de 20-30 repes (peso moderado)

ESTA RUTINA ES BUENA ???

QUE DEBO COMER CUAL DEBE SER MI ALIMENTACION QUE SUPLEMENTOS DEBO TOMAR


UN AMIGO ME PREGUNTO QUE SI SE PUEDEN HACER ESTEROIDES O ANABOLICOS EN CASA Y QUE SE NECESITARIA PARA HACERLOS ?

plantea una rutina y una dieta, y los usuarios de foro te la irán corregiendo.
un saludo!