Rutina para regresar a entrenar

Hola compañeros :

Tengo 30 años, 3 años entrenando, mido 1.70 mts. peso 85 kg., me operaron del apendice el 13 de Julio asi que estoy off, (es horrible), espero el 20 de Agosto inciar nuevamente al tope y para esto pongo mi rutina para que me digan que les parece, ya habia posteado una rutina pero estaba pesimamente estructurada, espero esta rutina este mejor estructurada :

Cada sesion inicio con cardio 10 min. mas estiramientos y lo termino con otros 10 min. y estiramientos.

LUNES
Pecho y Biceps

Pecho 3 biseries:
Press de banca horizontal con barra combinado con Peck deck 4 series 10-10-8-8
Press Inclinado con barra con aperturas con mancuernas 3 series 10-10-8-8
Fondos en paralelas 4 series con aperturas con cable bajo

Biceps:
Curl con mancuerna banco inclinado 3 series 10-8-8
Martillos 3 series 10-8-8
Banco Scott con barra 3 series 10-8-8

ABDOMINALES

MARTES:
Piernas

Press inclinado 4 series de 10 rep.
Sentadilla Hack 4 series de 10 rep.
Extensiones 4 series de 10 rep.
Press horizontal 4 series de 10 rep.
Curl femoral acostado 4 series de 10 rep.
Desplantes con barra 4 series de 10 rep.
Levantamiento de talones parado 3 posiciones 4 series de 15 rep.

MIERCOLES
DESCANSO

JUEVES
Espalda, Triceps

Espalda:
Jalones trasnuca 4 series de 10 rep.
Dominadas 4 series de 10 rep.
Remo a una mano con mancuerna horizontal 4 series de 10 rep.
Jalones al frente con triangulo 4 series 10 rep.
Remo barra T agarre amplio 4 series 10 rep.

Triceps:

Frances con barra o con mancuerna 3 series de 10-8-8
Extensiones en polea alta 3 series de 10-8-8
Extensiones de brazo sentado con barra 3 series 10-8-8

ABDOMINALES

VIERNES:
Hombro, trapecio

Press con barra tras nuca 4 series 10-10-8-8
Elevaciones frontales con mancuerna 4 series 10-10-8-8
Elevaciones laterales con mancuerna 4 series 10-10-8-8
Peck Deck invertido 4 series 10-10-8-8

Trapecio:
Barra al frente 3 series 10 rep.
Encogimiento de hombros 3 series de 10 rep.

ABDOMINALES

Espero poder contar con sus puntos de vista.