rutina pectorales

alguien me puede ayudar , y darme un rutina para aumentar pectorales?mido 180m y peso 160lb

vea una de las mejores formas de hacer que el pecho cresca es empezar por calentar bien y luego empezar a subir el peso hasta llegar a una serie que maximo de 2 repeticiones con todo el peso posible, luego de esto viene una serie de 15-20 rep con la mitad del peso y eso es todo.
por lo general se hace en press plano con barra y lugo si sigue el entrenamiento
press inclinado mancuernas 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Fondos en paralelas 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
por ultimo peck deck. 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Al terminar esta rutina el pecho esta para reventar y por lo general los vasitos algunos de ellos revientan.
Lo mas importante es hacer los ejercicios lo mas estrictamente posible, si no sabe como es digale a alguie que le indique como se hace un prees de banca en una competicion de powerlifting y asi debera hacerlo.
espero le sirva.