Rutina y dieta tras operación hombro.

Hola, mi compañero de piso practicaba musculación y futbol 5 dias por semana entre las dos modalidades. Sin embargo una operación ha truncado su entrenamiento y lo que es peor ha estado 2 meses sin poder realizar ninguna actividad física, es decir, reposo absoluto.

Solo puede realizar ejercicio de tren inferior, por lo tanto está realizando 3 dias por semana unos 50 minutos de bici estatica en ayunas y abdominales. Debido al parón, ha adquirido bastante grasa en la parte baja del abdomen, la cual antes carecía de ella. Agradecería una rutina de entrenamiento para esa parte del cuerpo , así como unas pautas de nutrición para limpiar la zona baja. Mis datos son
1,76 m de altura y 69 kg. Muchas gracias espero sus respuestas.

Un saludo.