Rutina y Dieta

Rutina Entrenamiento

Lunes: Pecho,Tricpes y hombro

Pecho
Press de banca. 3 x 10
Press en banca inclinada. 3 x 10
Press en banca declinada. 3 x 10
Pectoral contractor ó Aperturas planas. 3 x 10

Triceps
Jalones en polea 3 x 15
Jalones en polea invertido 3 x 15
Press francés 3 x 10

Hombros
Press sentado posterior 3 x 10
Press sentado anterior 3 x 10
Elevación frontal de pie 3 x 10

Martes: Muslos, Pantorrillas y Abdomen

MUSLOS
Sentadillas completas. 3 x 15
Carro romano 3 x 15
Extensión de piernas 3 x 15
Curl femoral. 3 x 15

PANTORRILLAS
Elevación de talón con barra en hombros. 3 x 15
Elevación de talón con barra en muslos. 3 x 15

ABDOMEN
Curl abdominal declinado 3 x 10
Curl abdominal declinado con desaceleración 3 x 10
Curl lateral declinado 3 x 10
Elevación de piernas 3 x 10
Laterales con mancuernas 3 x 20
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Jueves Espalda. Biceps y Antebrazo

ESPALDA
Polea tras-nuca 3 x 10
Polea al pecho 3 x 10
Remo en maquina 3 x 10
Barra al mentón 3 x 10

BICEPS
Predicador con barra 3 x 10
Curl con barra 3 x 10
Curl en martillo 3 x 10

ANTEBRAZO
Curl de antebrazo en supinación 3 x 20
Curl de antebrazo en pronación 3 x 20
Flexión-extensión lateral. 3 x 10

Viernes: repito el lunes
Lunes: repito lo del martes
Sabado y Domingo: Descanso

Datos
68kg
180cm
meta: pesar 75kg

no me gusta nada tu rutina mejor lunes miercoles y viernes.
lunes:espalda y triceps
miercoles:piernas y hombros
viernes:pecho y biceps

postea ladieta y te echo una mano que estas mu flaco para tu altura :smiley:

manito, ya esta listo esta en la seccion de nutricion

ya te la comente amigo :smiley:

Yo estoy contento con mi nueva rutina
lunes bicep tricep
martes pierna
jueves pecho hombro
viernes espalda

sino podria ser
lunes espalda tricep
martes pierna
jueves pecho hombro
viernes bicep

wenasss! me gusta tu rutina y tal, pero lo malo es que me mi problema es que mi gimnasio cierra el lunes. Mi duda es como podria organizar la rutina sin ir el lunes!

Siempre podes irte acomodando segun el dia q no puedas ir siempre con la cautela de no juntar musculos y forzarlos mucho dias corridos.

:slight_smile: HOLA
PUES MIRA YO TE PUEDO RECOMENDAR QUE :

LUNES
AGAS ESPALDA TRICEP Y HOMBRO

MARTES
BICEP Y PECHO

MIERCOLES
PIERNA COMPLETA
**IMPORTANTE EL ABDOMEN LO PUEDES TRABAJAR TODOS LOS DIAS DE PREFERENCIA CON DISCO O CON POLEA
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