Rutina

Miren tengo ya 1 año en el gym estube haciendo max ot por que queria ganar fuerza aora estoy con una rutina de hipertrofia les dejo lo que hago y me dicen que tal. Apenas la arme ayer.
Mido 1.80 peso 74kg tengo 18 años cuando entre al gym pesava 60kg todavia no hago definicion asi que por eso quiero volumen para despues definirme.

Los pesos los pongo despues cuando valla al gym por que aorita no se bien.

Pecho
press plano 4x12,10,8,6
press inclinado 4x12,10,8,6
press declinado 4x12,10,8,6
aperturas 3x12
fondos con 10kg de lastre. 3x10

biceps
curl con barra 4x12,10,8,6
curl con polea baja 3x10
banco scott 3x12

espalda
dominadas. a qui las hago asta donde pueda
pull over 4x10
remo con barra 4x12,10,8,6
remo con cancuerna 4x12,10,8,6
peso muerto 4x12,10,8,6

triceps
press frances 3x12
press estrecho 4x12,10,8,6
fondos 3x10

piernas
sentadillas 4x12,10,8,6
estocadas 3x10
prensa a 45 4x12,10,8,6
sillon de cuadriceps 4x10
camilla de femorales 4x10
PMPSR 4x12,10,8,6
elevacion de talon pie 3x15

hombros
press militar 4x12,10,8,6
vuelos laterales 3x10
frontales 3x10
posteriores 3x10

Los dias de entreno son:
lunes. pecho-biceps
martes. piernas
miercoles. descanso
jueves. espalda
viernes. descanso
sabado. hombros-triceps

Acepto sugerencia y todo.

En general me parece bien. Yo promovería un poco la etapa de recuperación haciendo lo en la manera siguiente

Día 1. Pecho-biceps
Día 2 descanso
Día 3 piernas
Día 4 descanso
Dia 5 Espalda
Dia 6 descanso
Dia 7 hombros-triceps
Dia 8 descanso
Vuelves a día 1

Lo que pasa es que no tengo el tiempo para ir todos los dias por eso es que la hice de esa manera, pero en cuando tenga tiempo que es hasta marzo lo are asi gracias.

Subo la dieta para que le den un vistaso.

Desayuno
1 taza de avena
5 claras de huevo o 150gr de carne, pescado o pollo
1 fruta

Media mañana
150gr de pollo
50gr de arroz
Comida
200gr de carne o pescado
Ensalada
50gr de arroz o papa

Media tarde
150gr de pollo
1 fruta

Cena
1 Bazo de leche
100gr de pollo o 4 huevos hervidos

Pre entreno.
2 platanos

Post entreno
500ml de jugo de naranja
1 manzana
1 platano
1 cuchara de miel