saludos a todos necesito ayuda porfavor!!!

llevo un año en el gym mido 1.86 y peso 94 kgs mi cintura mide 105 cm :? se que estoy pasado de peso mi duda aqui es que quiero subir musculo pero al mismo tiempo quiero quemar la grasa de mi cuerpo, esto es realmente posible? eh visto en otros temas que para subir musculo el cardio es malo pero veo q para bajar necesito el cardio, entonces en este caso que puedo hacer? que debo de comer para subir musculo y perder la grasa porque se que los carbos son importantisimos? estoy tomando anadrox (L-carnitine-oxido) espero me puedan ayudar de antemano se los agradezco mucho saludos