serius mass para novato metabolismo rapido

Hola a todos, tengo un gainer de 6libras y me gustaría saber cuanta cantidad debo tomar al día para ganar peso:

peso: 73 kg
mido: 1,85 mt
edad: 24 años

Voy al gym solo dos o tres veces a la semana hago pesas y salgo a correr una hora y media los sábados, tengo un metabolismo bastante rápido, es de familia (genético). Soy delgado y tengo algo de barriga.

Además, mi alimentación se basa en pan, papas, arroz, fideos, salchichas, carnes rojas o pollo y todo tipo de verduras, gaseosas y jugos (naranja o durazno). Como de todo realmente casi nunca consumo chatarra y consumo poca fruta. Mi punto en conta es que mis comidas no tienen horarios definidos como costumbre y de ves en cuando se me juntan por asuntos domesticos y laborales (generalmente 4 comidas al día aprox. (10am - 14pm - 20pm - 23pm). Tampoco duermo las ocho horas al día (6hrs promedio)…quiero saber mas o menos el tiempo entre comidas y cuando debo tomar los batidos y en que cantidades, y si pueden añadir mas consejos para ganar peso seria genial. Saludos y gracias por las respuestas de antemano :wink:

bueno vamos paso a paso

1- Seriuss Mass te va a hacer sacar una barriga como la del señor barriga del chavo si no controlas tu dieta ya que cada medida tiene 1200 kcal.

2- Se recomienda un minimo de 5 comidas o mejor dicho comer cada 2 horas y media o 3 como mucho

3- va a ver que hacer limpieza en esa dieta yo te voy a dar unos links que pueden servirte

http://www.tupincho.net/foro/calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html?hilit=calculo%20de%20ingesta

http://www.tupincho.net/foro/macronutrientes-que-son-cual-es-son-para-que-sirven-t50291.html#p459333

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

hay que eliminar todo lo que es harinas refinadas y basarnos en una alimentacion mas bien equilibrada.

saludos