¿Sin Equipo, Sin GYM? NO hay problema

Este es un articulo que encontre sobre los ejercicios isoexplosivos en una revista en su edicion de Marzo. espero q sea de gran ayuda para todos.

¿Sin Equipo? No hay problema
Desarrola tu cuerpo sin usar pesas.

Si no puedes ir al gym, te perderas de unas sesiones de ejercicios buenas. Pero cuando no hay equipo a la mano, puedes apoyarte en una tecnica llamada “Entrenamiento Isoexplosevio”, de Alwyn Cosgrove, en la que usas el peso de tu cuerpo para hacewr crecer tus musculos, sin importar que estes en la oficina, de viaje, o simplemente si se te perdieron tus mancuernas.
Mantente en la parte baja de cada ejercicio por c4 segundos para eliminar la elasticidad en tus musculos. Asi, cuando vayas para arriba, tus fibras musculares se veran forzadas a trabajar a su maximo sin que tengas que usar peso. Para un programa que trabaje todo tu cuerpo solo intenta estas versiones de lagartijas (Planchas) y sentadillas. Haz 4 o 5 series de 6 a 10 repeticiones, alternando los ejercicios y descansando 30 segundos entre series.

LAGARTIJA ISOEXPLOSIVA: POnte en posicion lagartija, con las manos un pooc mas abiertas que tus hombros. Tu cueropo debe de formar una linea recta de la espalda a los tobillos. Manten la espalda recta y baja tu cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede por debajo de ytus codos. Haz una pausa de 4 segundos. Despues, levantate con la mayor cantidad de fuerza que puedas tan alto como te sea posible, de manera que el impulso haga que tus manos dejen de tocar el piso. Cuando vuelvas al suelo, haz la siguiente repeticion.

SENTADILLA ISOEXPLOSIVA: Parate con tus rodillas ligeramente flexionadas y tus pies abiertos a la altura de los hombros. Baja tu cuerpo lentamente, como si te estuvieras sentando en una silla, manteniendo la espalda en su alineacion natural, hasta que tus muslos queden paralelos al piso o mas abajo. Haz una pausa quedandote en la posicion mas baja por cuatro segundos. Brinca tanto como puedas y repite.

Bueno amigos foristas, este es todo el articulo, espero que les sea de ayuda y que lo puedan combinar, (por que no) con su entrenamiento de pesas.

Bueno esos son unos ejercicios basicos cuando uno no tiene acceso a un gym…estuve por un buen tiempo practikndolos despues de mi operacion y de verdad que ayudan muucho!!!

Saludos!!