Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volumen

Bien, espero sus opiniones sobre esta dieta que tengo poco de tenerla, apróximadamente un mes, aún no me he pesado.

Lo que busco es ganar mucho músculo, ya que mi complexión es delgada.

Entreno lunes a viernes con sesiones desde 45 min a 1:30 hrs

Lunes: Pecho
Martes: Hombro / Abdomen
Miércoles: Espalda
Jueves: Pierna
Viernes: Brazo (Bicep, Tricep, Antebrazo) / Abdomen

Mi metabolismo lo considero bueno, voy al baño dos veces diario.

Mido 1.74 y peso 66 aprox.

Al levantarme (Pre entrenamiento):

-5 claras de huevo
-1 manzana
-2 rebanadas pan integral
-Un poco de jugo de tomate

Para almorzar (Post entrenamiento):

-2 pechugas asadas
-100 gr pasta cocida
-Licuado proteína (1 Scoop True mass, 3 cucharas avena y amaranto y un plátano)

Comida 1:

-Filete de pescado 100gr o atún
-1 manzana
-1 yogúr griego 125gr

Comida 2:

-Ensalada variada; lechuga, pepino, jicama.
-Arroz amarillo 100gr
-1 atún en agua

Cena:

-2 pechugas asadas
-Arroz amarillo 100gr
-1 licuado proteína (1 Scoop True mass c/agua)

Antes de dormir:

-Licuado proteína (1 Scoop True mass, 3 cucharas avena y amaranto y un plátano))
-1 Yógur griego 125gr

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Que tal compañero Audiofonik, a ver… no soy un especialista en dietas, pero la primera impresión que tengo son algunos puntos que te detallo a continuación:

  • en tu desayuno metería el scoop de proteínas ya que ahí si necesitas una prote rápida, después si el desayuno pre-entreno.

  • yo quitaría los scoop de proteínas por la noche y los reemplazaría por comidas solidas, ya sea pollo, pescado, huevos!, etc.

Después veo también algunas cosas que no me cuadran mucho, pero eso ya se lo dejo a algún forista con mas conocimiento en este tema.

Saludos compa!

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Toma los consejos de fatfish y agrega esto:

Calcula tus macros(proteina carbos y grasa) compartelos para que sepamos que te falta.

Come los huevos enteros no las claras solamente, si no estas con roids necesitas los nutrientes del huevo completo, agrega un vaso de leche si quieres light a todas las comidas.

Con esos cambios vas a ganar peso, si no ya con tus datos de macros la re diseñamos.

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

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**sobre la dieta, la veo mas o menos bien, saca ese arroz de la cena y ponlo en la comida 1. igual creo unas kcals mas no le vendrian mal, lo digo por tu bajo peso.

salu2
**
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Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Amigos, las 3 respuestas me han servido demasiado y en cuanto a mis macros, usé y acomodé los números en una aplicación del móvil para sumar todo y me he sorprendido con estos números, que según la calculadora de la aplicación son estos (he tomado en cuenta que los números sean los correctos en cuanto a los gramos y los alimentos que consumo):

Calorías totales : 4640

Proteínas totales: 251

Carbohidratos: 513

Grasas: 95

Esos son los números que me da la calculadora, que serían los totales de cada aspecto que consumo día a día.

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

elargento, sí, la mayoría de las veces tardo 45 minutos, las veces que llego a tardar por ejemplo una hora y media, es porque por ejemplo trabajo Brazo (Bicep, Tricep, Antebrazo) / Abdomen juntos, o también pierna.

Eso sí, de los ejercicios, realizo entre 5 o 6 dependiendo la zona, y 4 series de 10 repeticiones con barra olimpíca con 15 kg por lado (press de pecho) por ejemplo.

La verdad en el gym que voy los aparatos que tienen son los suficientes, pero los instructores no son muy capacitados, lo digo porque ni siquiera llevan dieta y no conocen muchas cosas que yo mismo investigo día con día. (Estoy por cambiar de gym)

Eso sí, todo lo trato de realizar bien y tengo muchas cosas claras en cuanto a mí, por otros amigos que se dedican a esto de más tiempo.

elargento, me he dado cuenta de eso sobre el día de hombro, por lo pronto empieza a causarme problemas eso de los hombros por ejemplo al realizar ejercicios de pecho me llega a doler un poco el lado izquierdo. Pero como menciono en el gym, los instructores no ayudan mucho y ese es el orden de músculo por día que me dieron.

¿Podrías ayudarme tú a organizar qué músculos puedo trabajar por día? me interesa demasiado la idea de 2 músculos al día (grande-pequeño), porque he leído sobre eso, pero no sé cómo organizarlo correctamente para no sobre entrenarme.

De antemano, gracias.

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Siento decirte que esas cuentas de tu dieta estan muy lejos de ser verdad, si eres ectomorfo esa dieta para volumen esta muy muy mal

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Concuerdo con Illy, esa dieta esta muy por debajo de las calorías que indica esa app!

Creo que mejor deberías pasarte por este link, la descarga la tienes en la página 20.

[Tabla para calculo de carbohidratos, proteínas y grasas]
(http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047-304.html)

Espero que te sirva más! :wink:

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Hola seguramente ingresaste los datos del arroz y la pasta en crudo por que cocido no da tantas calorías, si lo pesas crudo y después lo coces me callo que ya me paso con otro usuario jejeje

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

Ahora cuenta compañero!! :lol:

Re: Soy ectomorfo y esta es mi dieta que he usado para volum

estoy de acuerdo con el amigo fatfish87