Soy nuevo ayuda tema alimentario/entrenamiento

Buenas,soy nuevo en el foro y estoy algo perdido tengo 20 años, mido 1,82 y peso 76kg y creo que soy algo Endomorfo yquiero perder la grasa que tengo, sobre la alimentación ando algo perdido y mi rutina es correr de lunes a sábado 40/50min. y suelo hacer algo de pesas en casa bicep,tricep,hombro y flexiones si me pudierais ayudar os lo agradecería.

ante todo calcula tu metabolismo basal, supongamos que sea de 2500 kcal, hacete una dieta de 2000 kcal dividida en 6 comidas, repartiendo los macronutrientes en 40 % carbos, 50 % protes, 10 % grasas…
depende de q hora entrenes se meten los carbos, si entrenas a la mañana, las ultimas dos comidas del dia 0 % carbos…si entrenas a la noche, una carga de carbos antes de entrenar…
yo haria primero una secion de pesas por dia, para que los musculos queden sin mucho glucogeno y al hacer cardio, que directamente la grasa…

creo que a esto a lo que te refieres


http://imageshack.us/photo/my-images/163/calculom.jpg/

asi es kamikaze!!