Soy nuevo, questiones

Tupincho.net - General
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hola, muy buenas,llevo dos o tres dias leyenod por encima el foro i tal,i la verdad que no me entero demucho, jeje

soy de barcelona, tengo 17 años, mido1,79 i peso 88 kg, e empeado esta semana a ir al gymnasio despuesd de 1 año sin hacer ningun deporte,

me gustaria ponerme las pilas,para tener una buena forma fisica,ia que no entindo casi nada
era para ver si mepodrias ayudar un poquito, i c0pomnetarme que pdoria hacer,

os esplico como esty actualmente,mehicieron un informe n el gimnasio que voy((metropolitan barcelona))

mi indice de massa corporal(MC) resulta ser de 27,6

mi porcentaje de massa adiposa es de
%M.adiposa =24,2
que correspondea =riesgo potencial

comparando co unos valores de un grupo de usuarios de mi edad

sale una media de 20, la qual supero ia k es la mia 24,2

voy 4 dias al gym a la semana

un ejemplo dle entrenaiento k ago es:

10min bicicleta
2x12:hombros
2x12 pectorales
2x12 gemelos
4x15 abdominales variadas
2x12 biceps
10 min.corriendo a 0,5% altura a 8 km/H +5 min. a 1.0% altura a 8.5 km/H

llevo iendo una semanas esmas omenos un ejemplo por encima de lo que hago,

me gustaria adelgazar notablemnete , i marcar musculos,

era para ver si vosotros que entendeis bastante que me recomendais, alguna dieta k puedo comer, si em puedo tomar algo que me ayude, cualquier cosa

muxisimas gracias de antemano, io felicidades por este gran foro

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la rutina que tenes es de adaptacion.
sumale 45 de aerobico al dia al 70% de tu capacidad.
aproximadamente debes trotar, pedalear o cualquier ejercicio aerobico a un ritmo cardiaco de 135 a 145 pulsaciones. durante 45 min .
no pretendas hacerlo el primer dia; trata de comenzar con 15 a 20 min y todos los dias aumentas 5 min.
una ves que llegas a los 45 min los mantenes x 7 dias y despues incrementas de a 5min o haces 2 o mas sesiones de 45 min x dia.
saca las harinas y las grasas de tu dieta.

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bienvenido y en hora buena .

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amigo , medimos lo mismo, y yo estube en un 24%de grasa, pesando 108kg. no me cuadra tanta diferencia. de cualquier forma, postea tu dieta, y te ayudamos. saludos desde los madriles vecino!!

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parece que se nos fue

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jejeej. quien sabe, quizas vuelva!!

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ajjaja
i volvi, ajaj
no ahroa enseiro, eke no me funcionava el ineternet,
pues de moemento no tengo ninguna dieta ia no entinedo muxo sobre k me iria bien comer i tal,

si alguien me peude decir alguna buena dieta i tal lo agradeceriamuxo, o sime peudo tomar algo o lo k sea gracias

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checate los links de mi firma de abajo te seran de orientacion ,ya despues posteas y correjimos

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jjajajaj dejen de espantarlos k pasados jajaja ntc estan grandotes pero todos son buen p2 por aqui :lol: jejejej

…

Pues bienvenido, al parecer ya te han dado la ayuda sufieciente por el momento
ps solo no tengo mas k decir mas k darle brother un saludo

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Se nos quedo sin internet de nuevo al parecer el muchacho, jejeje

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ajajjjj