Subir de peso...?

Hola a todos, os voi a comentar mas o menos mi caso y haber si alguien me aconseja un poco…!

Tengo 20 años, mido 174, peso 61 kg, indice de grasa corporal 11.0% (medido de hoy), llevo entrenando mas o menos constante 3 meses y no e avanzado nada, si en fuerza pero no he subido en peso. Basicamente es porque no me e tomado enserio la dieta pero apartir de ahora si que lo voi a hacer, y quiero que me aconsejeis un poco sobre como puedo hacerlo…

Me recomendaron “voluminizador y carbos” y me los compre, tengo estos dos http://www.bodytech.es/product_info.php?pName=victory-power-gainer y http://www.nutricionsport.com/victory%20cell-max%201000gr.htm

Os comento un poco la dieta que iba a seguir, entrenando de lunes a jueves, de 8 a 9 y media de la mañana.

Comida 1 (6:45)- Vaso de leche con cereales, zumo, tostada, 3 claras de huevo/30gr de pechuga

Antes de entrenar 40gr de voluminizador, y al salir otros 40gr (esto me han dicho donde lo compre)

Comida 2 (10:00)-Termino de entrenar y aparte del voluminizador, Bocadillo de atun/jamon, zumo y platano

Comida 3 (14:00)- Pasta/arroz en cantidad, ensalada y fruta

Comida 4 (17:00)- Batido de hidratos

Comida 5 (20:00)- Bocadillo de pechuga/jamon york, zumo y dos yogures

Comida 6 (22:00)- Pescado/pechuga, ensalada/verduras, fruta

Weno muchas gracias de antemano!! y si alguien me puede echar una mano se lo agradecere!xD

Un abrazo!

hola, habria que mirar que es lo que pasa, el musmulo siempre crece en el descanso, osea que si entrenas triceps hoy y mañana pecho el tricep no tiene tiempo para recuperarse y no crece tanto como iba a crecer, para ganar volumen es bueno comer mucha proteina, como por ejemplo el atun, el atun tiene mas proteina que el pollo, pero el pollo es bueno tambien por que tiene mucha glutamina, aminoaciodo que te da masa muscular, hay comidas que no se deben combinar por que impiden que todos los nutrientes se absorvan bien.
arma una buena rutina y si no has crecido en un mes entonces puede que no te este sirviendo, es bueno cambiar la rutina cada mes para sorprender el musculo, son buenas las piramides para ti que estan comensando y las super series para cuando lleves mas tiempo, dime tu rutina?
con respecto al suplemento no lo he provado, pero siempre para mi esmejor la creatina sola, que sea monohidratada pero de la marca GNC, te hace crecer mucho, y la mejor proteina que he provado es el nitro tech o el isopure cero carbohidratos, los aminoacidos ramificados son muy buenos para la recuperacion, y la glutamina es uno de los mejores aminocidos. tienes que comer cada dos horas, yo lo hago y me hace crecer mucho, yo como mucho atun y mucho pollo sin mesclarlo con otras comidas, tambien como patatas, yogures, jugos, mucha agua, huevo, y lo primero que tienes que hacer apenas te levantes de la cama es tomarte una proteina de suero despues te bañas y despues vas a desayunar como si fuera un almuerzo, ya que el cuerpo duro muchas horas sin comer nada, apenas termines de entrenar metele proteinas a tus musculo inmediatamente.

Te pongo aqui la rutina a ver que te parece! cualquier cosa no dudes en decirmela.

Dia 1: Pecho- Press de banca (1x12, 2x10. 1x8) y al acabar cada serie 10 flexiones
- Aperturas con polea baja 4x10
- Press inclinado con mancuernas 4x10
- Contractora 4x15 (poco peso)

       Biceps - Predicador (1x12, 2x10, 1x8)
                 - Martillo (4x12)+curl de antebrazos con barra en pronacion, esto en superseries
                 - Curl de biceps alternos 4x10

Dia 2: Hombros -Press sentado con mancuernas + Trapecio (superseries)
- Laterales
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Pajaro

[todo hombros 4x10]

      Piernas - Prensa (ir subiendo el peso en cada serie) 4x10
                 - Cuadriceps y femoral (superseries) 4x10
                 - Sentadillas (poco peso) 4x15
                 - Gemelos 4x12
                 - Abducores 4x15

Dia 3. Espalda - Dominadas (propio peso) 3x8
- Polea trasnuca 4x12
- Remo en polea baja 4x12
- Remo en barra con apoyo en pecho 4x12

      Triceps -Dippings entre dos bancos 3x12
                 - Press frances 3x12
                 - Extensiones de triceps en polea alta 3x12
  • Todos los dias abdominales

El dia cuarto dia de gimnasio repetiria el dia 1, y a la semana siguiente empezaria con el dia 2…etc

No suelo descansar mucho entre ejercicios, esto es bueno o malo, esque veo gente que se tira 5-10 min entre cada ejercicio o 3-4 min entre las series… yo lo suelo hacer todo rapido.

Tambien me gustaria saber si alguien me puede decir cuando es mejor tomar el voluminizador… antes, despues, antes y despues? y si alguien lo a usado como le a ido?

Weno gracias por la ayuda!!! espero sus respuestas!

:roll: