Super dieta para ganar masa (me la pueden checar).

MIS DATOS SON: 24 AÑOS, 1.69, 52.500KGS, POCA GRASA CORPORAL, NO SE CUANTO PERO SOY DELGADO, ENTRENANDO 3 MESES, PESABA ANTES 50 KGS.

AQUI LES PONGO UNA DIETA QUE HICE… ME GUSTARIA KE ME DIERAN SU OPINION, L SERI APARA GANAR MASA
ES A ESCOGER UN TIPO DE COMIDA POR CADA TIEMPO, NO QUE ME VAYA A COMER TODO ESO EN UNA SOLA COMIDA…

DESPERTANDOME
-LECHE LIGHT 500 ML, CON UNA RACION DE FRUTA (FRESA, MELON O PAPAYA) 1 TAZA DE AVENA O CEREAL, 2 MEDIDAS DE PROTEINA, UNA CHUCARADA DE CREATINA Y DE GLUTAMINA

DESAYUNO

-6 CLARAS Y UN ENTERO, 2 PANES INTEGRALES O TAZA DE ARROZ
-ENSALADA CON 2 LATAS DE ATUN CON CEBOLLA , TOMATE, MAYONESA LIGTH O GALLETA INTEGRAL

  • 3 HOT CAKES Y VASO DE JUGO
    -PECHUGA DE POLLO EN ENSALADA Y 3 TORTILLAS

1/2 MAÑANA

-SANWICH DE JAMON DE PAVO CON QUESO PANELA, O ATUN CON CEBOLLA Y TOMATE
-UNA BARRA DE ESPECIAL BRAND O DE NUTRI BRAND

COMIDA
-SOPA DE VERDURAS CON POLLO GUISADO O ASADO Y UNA TAZA ARROZ
-ALBONDIGAS DE RES CON UNA TAZ ADE ARROZ Y UNA TAZA VERDURAS COCIDAS
-SPAGUETTI CON SALSA TOMATE Y POLLO ASADO CON VERDURAS AL VAPOR
-SALMON O PESCADO ASADO O GUISADO PERO SIN GRASA Y UNA TAZA DE ARROZ
-POLLO EN ESTOFADO O GUISADO PERO SIN GRASA Y 2 PAPAS CON UNA TAZA ARROZ

MEDIA TARDE

LECHE LIGHT 500 ML, CON UNA RACION DE FRUTA (FRESA, MELON O PAPAYA) 1 TAZA DE AVENA O CEREAL, 2 MEDIDAS DE PROTEINA, UNA CHUCARADA DE CREATINA Y DE GLUTAMINA

CENA

LICUADO DE LECHE CON FRUTA, 3 QUESADILLAS DE JAMON O POLLO CON LECHUGA Y TOMATE
FILETE DE POLLO Y 2 TORTILLAS
CUATRO TACOS CARNE RES
FILETE ENCEBOLLADO, PAPA COCIDA O 3 TORTILLAS
PECHUGA DE POLLO ASADA, EN SALADA FRESCA Y TORILLAS
FILETE PESCADO O POLLO A LA PLANCHA

ENTRENO A LAS 4 PM O A LAS 6 PM (QUE ME PUEDEN RECOMENDAR COMO COMPLEMENTOS)

QUE LE AGREGARIAN O LE QUITARIAN A LA DIETA!!!

GRACIAS!!!

:shock:

Re: SUPER DIETA PARA GANAR MASA ( ME LA PUEDEN CHECAR)

BROTHER ESTO ES UN TEMA MUY COMPLEJO Y HAY UN POST EN EL CUAL SE HABLO DE COMO CREAR UNA DIETA PRECOMPETISION… SE LLAMA “PREPARASION DE UNA DIETA PRECOMPETENCIAS” ESTA EN EL FORO DE DIETAS CREO Q LO DEBERIAS DE LEER… TIENES MUCHO X APRENDER CREEME NO TE VAS A ARREPENTIR