suplementacion para el aerobico

hola colegas, tengo una duda que no me terminan de aclarar en el gimnasio,unos me dicen que el aerobico para los naturales por la mañana es malo por que es muy catabolico y otros me dicen que es lo suyo, me estan volviendo loco porque me rayo mucho con este tema, por eso queria saber , ¿ que suplementos puedo utilizar para evitar el catabolismo y cuando hay que tomarlo?me han dicho que la glutamina va bien tomarla al empezar el aerobico otro me han dicho que no y que lo suyo es la proteina al empezar a hacerlo ( 30 min aprox de aerobico)¿ que opinais ?. gracias

PD.ya se que no es el apartado ,pero si hay alguien q me pueda aclarar el tema de cuando hacer el aerobico os lo agradeceria.