Suplementos esenciales ?¿?

Bueno como he podido leer en muchos apartados del foro donde decis que los suplementos que son esenciales son cratina, proteina, aminoacidos, glutamina o como se llame no? y bueno tambien lei vitaminas y minerales.

Pero mi pregunta realmente eso funciona porque yo me acuerdo que me estube tomando proteinas en polvo y realmente si note algo pero no se bien bien si esa evoluncion la hubiera obtenido =mente sin necesidad de nada.

SOy algo esceptico con esas cosas.

la vdd yo he tomado proteina y si me dio resultado ya ke se aumenta un poco el músculo, sin embargo esto tmbn tiene ke ver cn la dieta ke lleves … es decir atún, carnes, arroz, nuez, etc …
la creatina no me dio resultado sinceramente …

por la foto ke pones c puede ver ke si has marcado algunos musculos, pero ke kieres :?:

volumen o solo marcar

deporteismo:mi religion

**No olvides los siguientes:

Complejo B
Vitamina C
Vitamina D

Slds.**

sirve ya los complejos multivitaminicos que pueden vender en farmacias?