Suplementos para la resistencia

Hola, pego aquí mi mensaje. Soy runner, pero como veo que este foro es bastante más visitado y comentado, y por tratarse de un deporte de resistencia, a ver si alguien puede ayudarme uorientarme. Gracias.

Hola, hace tiempo pregunté por suplementación para corredores de fondo y medio fondo (10K – 21K). Mi nivel de entrenamientos y competiciones es alto sin llegar a ser élite.
Suelo tomar batidos de proteínas con un poco de papilla de cereales y un par de cápsulas de BCCA.
Por la mañana tomo vitaminas (Omnium de Solgar) y por la noche magnesio citrato.
Ahora me han recomendado tomar cápsulas de Vit. C todos los días y ferroprotina (20 mg.) en ampollas cada dos días.
He leído también un poco sobre ácido fólico, cafeína, glutamina.
Quisiera que alguien me asesorara un poco sobre el tema y me recomendara una combinación de estos u otros productos que pudiera ser efectiva para mejorar el rendimiento y/o soportar mejor los entrenamientos.
Como podéis ver, no quiero meterme en cosas más serias como pinchazos y tal.

Gracias.