Supraespinoso-Manguito atrevido- Dolor en brazos a 90°

Buenos días/tardes gente, que tal ?
Ya vengo hace mas de 2 meses con un dolor en el hombro izquierdo al hacer todo lo que es press básicamente ( ya hace como 10 años me lo habia sacado de lugar y cada cierta cantidad de años me vuelve a molestar, pero se va enseguida, esta vez NO) , me hice una resonancia, supreespinoso un poco inflamado, minimo, me mandaron a kinesio, no me aflojo nada de nada, un dia fui a la pileta, y al otro dia me habia alivianado el dolor mas que 10 sesiones de kinesiologia xD, ya es molesto, hace bastante que no puedo entrenar bien, intente dejar de entrenar para que descanse el hombro y nada. Que recomiendan ?

¿Elongas el manguito rotador después de entrenar?, ¿lo entrenas para fortalecer los músculos?
Otra cosa es que cambies de ejercicios directamente, pasar de un Press Plano a uno inclinado, la posición de los hombros cambia y el centro de gravedad no cae directamente en tus hombros, así lo he hecho y me ha ido bien, ya no más dolor 10/10 en el hombro izquierdo.