Hola a todos
Acabo de terminar la temporada de Volumen, despues de varias semanas reduciendo progresivamente la kcal, tengo ya preparada la Dieta para el Mes de Mayo, os la dejo a continuacion, y os agradeceria conocer vuestras opiniones y criticas.
Es un Dieta de 2.230 kcal.
El Entrenamiento cardiovascular, serian los Lunes, Miercoles y Viernes, de 30" cada sesion.
Los Datos corporales aprox. son: Altura 173 cm, Peso: 80 kg. 17 % grasa corporal.
Trabajo al rededor de 12 horas diarias, y por eso la Dieta debe de ser sencilla, facil de preparar y utilizando varios tipos de suplementos.
1º.- 05:45 h. DESAYUNO
- 100 g Copos de Avena
- Yogurth Natural 0%
- 1 cazo de Proteina Whey
- Multivitaminico
---- 515 kcal
2º.- 08:45 h. 2º DESAYUNO
- 200 g Claras de Huevo
- 140 g Piña al Natural
----- 164 kcal
3º.- 11:30 h. ALMUERZO
- 200 g Pechuga de Pollo
- 100 g Arroz Integral cocinado
- 8 g de Aceit de Oliva
----- 452 kcal
4º.- 15:00 h. POST ENTRENO
- Platano
- 1 cazo de Proteina Whey
----- 249 kcal
5º.- 16:15 h. COMIDA
- 200 g Pechuga de Pollo
- 100 g Patata Cocida
----- 287 kcal
6º.- 19:00 h. MERIENDA
- 200 g Pechuga de Pollo
----- 217 kcal
7º.- 22:00 h. CENA
- 200 g Pescao (Panga)
- 60 g Guisantes
- 3/4 Esparragos
- 8 g Aceite de Oliva
----- 344 kcal
Antes de Dormir: 1 cazo de Glutamina
- TOTAL KCAL: 2.232
PROT.: 48.80 %
HIDRATOS: 31.40 %
GRASAS: 19.80 %
Esta Dieta seria para una duraccion aprox. de 4 Semanas.
Os agradeceria vuestros comentarios, criticas, opiniones,…
Un Saludo