Temporada de Definición

Hola a todos
Acabo de terminar la temporada de Volumen, despues de varias semanas reduciendo progresivamente la kcal, tengo ya preparada la Dieta para el Mes de Mayo, os la dejo a continuacion, y os agradeceria conocer vuestras opiniones y criticas.

Es un Dieta de 2.230 kcal.
El Entrenamiento cardiovascular, serian los Lunes, Miercoles y Viernes, de 30" cada sesion.
Los Datos corporales aprox. son: Altura 173 cm, Peso: 80 kg. 17 % grasa corporal.
Trabajo al rededor de 12 horas diarias, y por eso la Dieta debe de ser sencilla, facil de preparar y utilizando varios tipos de suplementos.

1º.- 05:45 h. DESAYUNO
- 100 g Copos de Avena
- Yogurth Natural 0%
- 1 cazo de Proteina Whey
- Multivitaminico
---- 515 kcal

2º.- 08:45 h. 2º DESAYUNO
- 200 g Claras de Huevo
- 140 g Piña al Natural
----- 164 kcal

3º.- 11:30 h. ALMUERZO
- 200 g Pechuga de Pollo
- 100 g Arroz Integral cocinado
- 8 g de Aceit de Oliva
----- 452 kcal

4º.- 15:00 h. POST ENTRENO
- Platano
- 1 cazo de Proteina Whey
----- 249 kcal

5º.- 16:15 h. COMIDA
- 200 g Pechuga de Pollo
- 100 g Patata Cocida
----- 287 kcal

6º.- 19:00 h. MERIENDA
- 200 g Pechuga de Pollo
----- 217 kcal

7º.- 22:00 h. CENA
- 200 g Pescao (Panga)
- 60 g Guisantes
- 3/4 Esparragos
- 8 g Aceite de Oliva
----- 344 kcal

                    Antes de Dormir: 1 cazo de Glutamina
  • TOTAL KCAL: 2.232
    PROT.: 48.80 %
    HIDRATOS: 31.40 %
    GRASAS: 19.80 %

Esta Dieta seria para una duraccion aprox. de 4 Semanas.

Os agradeceria vuestros comentarios, criticas, opiniones,…

Un Saludo

Alguien que pueda darme su opinion ?
Me servira de gran ayuda una pequeña valoracion de la Dieta.
Os lo agradeceria
Gracias

Perdon por no poner las Cantidades de los Macros.
Asi quedaria detallada:

1º.- 05:45 h. DESAYUNO

  • 100 g Copos de Avena
  • Yogurth Natural 0%
  • 1 cazo de Proteina Whey
  • Multivitaminico
    ---- 42.9 PROT. / 64.7 H.C / 9.5 G
    ---- 515 kcal

2º.- 08:45 h. 2º DESAYUNO

  • 200 g Claras de Huevo
  • 140 g Piña al Natural
    ----- 22.6 PROT./ 18.2 H.C / 1 G
    ----- 164 kcal

3º.- 11:30 h. ALMUERZO

  • 200 g Pechuga de Pollo
  • 100 g Arroz Integral cocinado
  • 8 g de Aceit de Oliva
    ----- 48 PROT. / 37.4 H.C / 12.3 G
    ----- 452 kcal

4º.- 15:00 h. POST ENTRENO

  • Platano
  • 1 cazo de Proteina Whey
    ----- 25.8 PROT. / 31.2 H.C / 2.4 G
    ----- 249 kcal

5º.- 16:15 h. COMIDA

  • 200 g Pechuga de Pollo
  • 100 g Patata Cocida
    ----- 47.3 PROT. / 14.8 H.C / 4.3 G
    ----- 287 kcal

6º.- 19:00 h. MERIENDA

  • 200 g Pechuga de Pollo
    ----- 45 PROT. / 0 H.C / 4.2 G
    ----- 217 kcal

7º.- 22:00 h. CENA

  • 200 g Pescao (Panga)
  • 60 g Guisantes
  • 3/4 Esparragos
  • 8 g Aceite de Oliva
    ----- 40.6 PROT. / 8.9 H.C / 16.3 G
    ----- 344 kcal