TENGO 9 KILOS DE MAS Y DESEO HACER DIETA COMPAGINADA CON GYM

Buenas, tengo 26 años y me estoy preparando para la policia local. El problema es q llevo 6 meses de baja porque tengo fascitis plantar (en teoria), pq cada medico me dice una cosa, pero el tema es q no puedo apoyar el talon. A causa de estos meses de baja he cogido 9 kilos y antes de estar de baja estaba perfecto para opositar (me hacía entre 8-10 barras) pero el caso es q ahora no me hago ni 1 barra. Por tanto pido ayuda por si me podéis recomendar alguna dieta, si es bueno q tomara proteinas, creatina, etc… y q entrenamiento puedo hacer para bajar peso y ganar potencia para correr y hacer las barras.
Mi correo electronico es [email protected]
por si quieren mandarme alguna cosilla o lo q sea. Todo es bien recibido, jeje
Gracias