tengo dudas de tomar creatina y proteina

Hola:
He leido varios post en el foro y hay muchas opiniones al respecto de cuando tomar cada cosa y si mezclarlas o no.
Voy a hacer una dieta hiperproteica de 6 comidas al dia, quiero tomar proteina de suero de leche y monohidrato de creatina para ganar volumen.
Cuando debo de tomar cada cosa? Tengo pensado tomar la creatina antes y despues de entrenar (entreno por la tarde) y la proteina despues de entrenar y antes de dormir.
Tambien quiero pedir sintrabol (ecdisteronas) cuando tomaria estas?
He leido que es bueno mezclar algo de hidratos de carbono y de azucar con los suplementos.

MUCHAS GRACIAS

:evil: hermano lee este post ahi etan tus respuestas…

http://www.tupincho.net/foro/viewtopic.php?t=3755