Test del sobrentrenamiento.

A veces resulta fácil sobrepasar la fina línea existente entre un excelente estado de forma y el sobrentrenamiento.

¿Estás dándole fuerte al deporte o has incrementado el volumen y/o intensidad de tus entrenamientos?
Pues hazte estas preguntas de vez en cuando., sabrás si vas bien encaminado:

1-¿Cómo estás de humor hoy?

  • Muy muy bien (-2 ptos.)

  • Muy bien (-1 pto.)

  • Bien (0 ptos.)

  • Normal (1 pto.)

  • Mal (3 ptos.)

  • Muy mal (5 ptos.)

  • Muy muy mal (7 ptos.)

2-¿Cuántas horas dormiste anoche?

  • Más de nueve (-1 pto.)

  • Ocho o nueve (0 ptos.)

  • Siete (1 pto.)

  • Cinco a seis (3 ptos.)

  • Menos de cinco (5 ptos.)

3-Anoche dormí?

  • Lo mismo de siempre (0 ptos.)

  • Una hora más que de costumbre (1 pto.)

  • Dos o más horas más de lo habitual (3 ptos.)

  • Una hora menos de lo normal (1 pto.)

  • Dos horas menos de lo normal (3 ptos.)

  • Tres horas o más de lo normal (5 ptos.)

4-Has estado enfermo la semana pasada

  • Sí (5 ptos.)

  • No (0 ptos.)

5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

  • Muy muy fácil (-3 ptos.)

  • Muy fácil (-1 pto.)

  • Fácil (0 ptos.)

  • Normal (1 pto.)

  • Duro (3 ptos.)

  • Muy duro (5 ptos.)

  • Muy muy duro (7 ptos.)

6-¿Cómo sientes tus músculos?

  • Muy muy bien (-3 ptos.)

  • Muy bien (-1 pto.)

  • Bien (0 ptos.)

  • Sensibles pero no cansados (1 pto.)

  • Cansados (3 ptos.)

  • Muy cansados (5 ptos.)

  • Muy muy cansados (7 ptos.)

7-¿Tienes las piernas pesadas?

  • No (0 ptos.)

  • Un poco (1 pto.)

  • Bastante (3 ptos.)

  • Muy pesadas (7 ptos.)

RESULTADOS:

  • Si sacas 40 o más puntos tienes que descansar.

  • Con 15 o menos puntos el equilibrio entrenamiento-recuperación es bueno

  • Entre los 16 y los 39, vas bien pero ten cuidado, estás cerca del sobreentrenamiento.

Mi querido PADAWAN :lol: saque 5 puntos :shock: estare bien. :?:

Pues a mi me ha dado 3.

Pero este test de sobreentreno a gente que va ciclada … :mrgreen:

Saludetes desde la estella de la muerte !!!

Hermano, el calculo me dio 4 voy por buen camino :lol: jeje; y que de lo que dice el amigo jack herer: se puede aplicar este test para personas que estan cicladas.
Saludos :lol:

Excelente test, creo que lo hare cada cierto tiempo! :wink: