tomare creatina y tengo 15 años estoy bien ?

Hoola que tal esta es la primera vez que abro una pregunta en este foro, bueno pues esque hoy por la mañana me compre una creatina llamada simicreatina en sobres cada sobre contiene 11,66 de proteina, 6,34 de carbohidratos (hidratos de carbono) sodio 33 mg, azucares 5,9 g y

5 g de creatina

,y tengo 15 años y quisiera saber como me la tengo que tomar un vecino que tambien toma esa misma creatina me dijo que son 4 sobres diarios osea 20 g de creatina pero nose si esta bien y mas por mi edad ayuda

Quiero volumen y fuerza :smiley:

AYUDA PORFAVOR !

La fase de carga de creatina ya no se usa, puedes tomar un sobre 1 hora antes del entreno, y un sobre inmediatamente después de que termines por una semana. Después de eso basta con un sobre después del entreno.
Te recomiendo que para la próxima consigas monohidrato de creatina pura, esos productos simi no son de muy buena calidad.

de echo es creatina monohidrata , pero tonces no tomo 20 g diarios ? , y porqe ?

Cuando se puso de moda el uso de creatina, se recomendaba hacer una fase de carga para saturar los depósitos en los músculos, un total de 20 g diarios durante una semana. Después de eso solo se hacía una fase de mantenimiento de 5 g diarios. Después se investigó que no había necesidad de fase de carga, porque los 15 g de sobra simplemente se excretan por la orina.
Cuando la creatina entra al cuerpo se combina con un fosfato, y esto se convierte en fosfato de creatina. A su vez esto produce ATP, esta sustancia es la encargada de producir la energía del cuerpo.
Simplemente al tener un sobrante, lo vas a orinar, es un desperdicio.

Y me refiero a que para la próxima mejor uses monohidrato de creatina PURA, sin dextrosa o proteína o cualquier otra mezcla.

woooo me dejaste sorprendidoo sobre todo lo que me explicaste muchisimas gracias la verdad tenia mucho con esa duda y hasta que porfin encuentro alguien que me da una BUENA RESPUESTA con todo bien explicado la vdd respondiste mi duda muchas gracias, si no me ubieras explicado bien ubiera desperdiciado sobres de creatina GRACIAS LA VERDAD :slight_smile: :smiley:

Amigo no estoy de acuerdo con lo que mencionas de la fase de carga:

Izquierdo y cols. (2002) analizaron los efectos de la suplementación con 20 g de creatina administrada durante 5 días en 19 jugadores de balonmano entrenados (grupo experimental n = 9; grupo control n = 10). Para ello se midió la fuerza y potencia máximas y el nivel de fatiga en repeticiones máximas (RM) de press de banca y squat-jump (SJ). También se realizó un salto con contramovimiento en plataforma de contacto (CMJ), 6 sprints máximos de 15 m y un test de resistencia discontinuo ascendente hasta el agotamiento. Asimismo se tomaron muestras de sangre y de orina para determinar las concentraciones de lactato y Cr. El estudio se realizó a doble ciego registrando todos los datos antes y después del período de suplementación. Los resultados obtenidos indican que los sujetos que habían tomado creatina incrementaron significativamente la masa muscular, el número máximo de repeticiones hasta la fatiga y la potencia en press de banca y SJ, la fuerza máxima tras el SJ y el tiempo empleado en el primero de los 6 sprints. En el grupo que tomó el placebo no se produjeron cambios significativos, como tampoco en las demás variables analizadas en ambos grupos, por lo que según este estudio, la suplementación con creatina en jugadores de balonmano entrenados conduce a una mejora significativa en la fuerza máxima del tren inferior, en el número de repeticiones máximas del tren inferior y superior, en los ejercicios de potencia y en el número de repeticiones máximas hasta la fatiga en press de banca; se produce una mejora en el sprint y se atenúa la fatiga en el salto tras las repeticiones máximas. No se obtienen mejoras en la fuerza máxima del tren superior ni en la carrera de resistencia.
Es uno de los tantos estudios que avalan la carga que vos no recomendas !!

Y aca pongo la conclusion de otro estudio fresquito :

Conclusión

El uso de una carga aguda de creatina de 100 g comparada con otra de 40 g produce una mayor y más constante potenciación en el rendimiento en los esprints de ciclismo, mientras que no se producen beneficios significativamente mayores con la utilización de dosis mayores (135 g). Estos hallazgos respaldan reportes previos en los que la utilización del régimen de carga de creatina de 100 g comúnmente aceptado puede producir un beneficio ergogénico. La potenciación del rendimiento es mayor en los primeros segundos de los esprints repetidos de ciclismo (aún para las dosis bajas de creatina) y disminuye progresivamente hacia el final del período de 30 s. Este patrón ergogénico puede ser atribuido, principalmente, a una elevada concentración de fosfocreatina previa al ejercicio y, en menor medida, a una más eficiente capacidad de amortiguación. Investigaciones adicionales sin embargo, deberían evaluar el uso de dosis variables de creatina en relación a la masa corporal, ya que existen estudios que muestran que la especificidad de la muestra parece afectar la magnitud de la potenciación del rendimiento.

Excelente!!! Aquí está el enlace de donde hiciste copy-paste:

http://www.efdeportes.com/efd91/supl.htm

Aquí está mi aportación de copy-paste:

"Aún siendo recomendada la fase de carga por muchos fisiólogos, médicos especialistas en medicina deportiva y nutrición y fabricantes de suplementos, **aparecen nuevas investigaciones que sugieren que no siempre es necesario efectuar esta fase de carga de creatina. La Journal of Applied Physiology ha publicado un estudio llevado acabo por Hultman y asociados (1996), que comparó niveles de creatina en el músculo en cuatro grupos de personas a lo largo de un periodo de 28 días. El primer grupo recibió 20 g. durante seis días, el segundo 20 g. durante seis días seguidos de 2 g. hasta completar los 28 días, el tercero tomó 3 g. diarios durante 28 días y el cuarto recibió un placebo.

Las biopsias musculares recogidas del vasto externo demostraron que los grupos dos y tres consiguieron el mismo incremento de creatina al final del estudio, lo que nos demuestra que puede que la carga de creatina no sea necesaria, suponiendo un notable ahorro en la cantidad de dinero y pudiendo aprovechar los beneficios del suplemento."**

http://www.atienza.org/futbol/creatina.htm

Me imagine una respuesta similar , si el estudio de esa pagina lo tengo impreso hace un tiempo y guardado. Me lo haces sencillo con tu estudio , lo que consiguieron fue demostrar que al final se logra incrementar los niveles con tu forma de carga , cosa que en ningun momento desmiento , el hecho es que la carga logra eso en una semana , osea yo hago referencia a que el protocolo de carga es el mas rapido en aumentar los niveles, eso es indiscutible esta demostrado y cuando uno quiere lograr hipertrofia o mejor dicho una aumento de masa libre de grasa, la carga lo hace posible por retencion hidrica , lo que genera un mayor angulo en la incercion del musculo permitiendo desarrollar mayor fuerza maxima , eso lo permite la carga aguda y me animaria a decir que no en la forma que vos recomendas , eso para mi es claro y no tiene sentido a discucion , claro que tu protocolo logra aumentar los niveles plasmaticos de creatina , cosa que yo no discuto , pero que logra lo antes inpuesto , no lo creo. Por eso en el estudio dice “no siempre es recomendable” eso me da la razon , claro que si vos queres aumentar tus niveles plasmaticos de creatina y no aumentar de masa libre de grasa , tenes que seguir tu protocolo. Y claro q se va a conseguir el mismo nivel de creatina ya que hay un topè de almacenage , pero sin duda que las respuestas de la fase de carga aguda son distintas a las de la fase de carga lenta en cuanto a variacion de peso. a eso iba yo. Creo que es muy claro y vuelvo a reiterar para mi no da lugar a ambigüedades , interesante debate sobre suplementos no es comun ya que algunos exponen cada barbaries mama mia por fin alguien que tiene muchos mensajes por responder cosas con respaldo y no como otros moderadores o lo que fuese , que dicen cada cosa , MAMA MIA . SALUDOS

Entonces que agoo :S JAJAJAJA , pues orita ya tengo como 3 dias tomando 2 sobres de 5g de creatina diarios con jugo de uva (orino mucho,pero tomo mucha agua), voy bien? , y lo otro que me preocupa esque tengo 15 años nose si ago bien

Entonces que agoo :S JAJAJAJA , pues orita ya tengo como 3 dias tomando 2 sobres de 5g de creatina diarios con jugo de uva (orino mucho,pero tomo mucha agua), voy bien? , y lo otro que me preocupa esque tengo 15 años nose si ago bien

Entonces que agoo :S JAJAJAJA , pues orita ya tengo como 3 dias tomando 2 sobres de 5g de creatina diarios con jugo de uva (orino mucho,pero tomo mucha agua), voy bien? , y lo otro que me preocupa esque tengo 15 años nose si ago bien

No pasa nada, lee lo que se plantea de los 2 estudios y toma la info que te parezca correcta, el asunto es que al final los resultados son los mismos, con carga y sin carga.
Y no te preocupes por tu edad, la creatina sólo es un suplemento.

Exacto al final los resultados son los mismos como he dicho, pero con una gran diferencia al principio como he dicho, creo que ha quedado todo muy claro, tenes expuesto las dos formas de tomar la creatina mas afectivas y con lenguaje claro como para que entienda un principiante. Asi que ahora te queda analizar y segun tu objetivo optar por la que mas te convenga , la verdad que tengas acceso a informacion a esa edad sobre esto es algo valioso sobre el internet, yo a tu edad apenas si encontraba algo para leer por ahi. SALUDOS