Un poco de suplementacion extra

Saludos a todos.

Bueno pues quieria exponer mi caso.
Veran soy un chico de 24 años, peso 70 kilos y mido 1,76.
Llevo en el gym 2 años y desde hace dos semanas estoy usando química.Es uno basico de vokumen.
Como suples estoy tomando un gainer a media mañana con unos frutos secos y proteina 80% 20% despues de entrenar.

Me han dicho que meta aminos antes y despues dentrenar y gluta despues dentrenar y antes de dormir.
Tambien me han hablado de aceite de pescado.
Bueno a ver como lo veis y que me recomendais, sobre todo una marca q sepais q es buena.
Por cierto estoy tomando el compleho vitaminico multicentrum.
Saludoa y gracias