ola qtal?soy nuevo y dado lo muxo k estoy aprendiendo aki m gustaria k alguien m exase una manita.
os cuento tengo 20 años,peso 73kg mido 1,70m y aora mismo tngo 19% de grasa corporal ,no pretendo demomento comenzar ningun ciclo mas q nada xk se de los progresos k somos capaces de lograr con estas edades,el invierno pasado acabe rozando los 80kg y todo con trabajo duro y algun suplemento (voluminizador,glutamina,creatina,tribulus…) la historia sk suprimi el cardio completamente y llegue al verano un poco tapadito.
m gustaria k m dieseis algunos consejillos para añadir a mi dieta y si supieseis lgun suplemento k creais k m vaya a ir bien asi como cualkier otra cosa.aki os dejo m dieta.un saludo.
desayuno:3huevos(solo 2 yemas)en tortilla con mozarella o queso desgrasado,250ml de leche con 100grs de avena y un zumo de naranja.
almuerzo post-entreno:1lata de atun con 2 rebanadas de pan integral,50gr de avena cocida con n yogurt desnatado.
comida:300 a 400grs de pasta,arroz… y 150 200grs de pollo,pescado,carne… fruta y vaso de lexe
merienda:2 latas de atun o 200grs de pavo,2 reb pan intgral y un yogurt
cena:ensalada grande verde,200gr de pescado azul,pollo,pavo… un yogurt
antes de acostarme:20 a 30 grs de proteina en polvo
Bien veo que falta mas proteina en el desayuno y en el post-entreno, las ingestas de protes trata de que sean todas en la misma cantidad.
Despues bueno deberias decirnos cual es el objetivo a seguir, ya que estas en 73 kilos y mides 1,70 y con 19% de bf, te ha de faltar ganar mas masa magra.
En cuanto a los suples, te recomiendo lo basico para empezar, multivitaminico, proteina, creatina, glutamina, y despues vas viendo, de ultima vas probando alguno como los NOX, algun suple para pre entreno (nano vapor, no explode).