una dieta para adelgazar

hola… quisiera q me ayudaran a pasarme una dieta, soy principiante en el gym y no quiseiera algo muy estricto. Y saber cuantas comidas debo de hacer en el dia y en que proporcion, :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: :lol: :lol: :lol:

no hay que ser tan comodo,en el foro hay post que hablan de esto utiliza el buscador.

estricto?que entiendes tu por estricto?amigo quien quiere adelgazar o marcar,debe dejar de comer muchas cosas que se comen durantre lo malos habitos normales.

piensa en uan dieta baja en carbos,alta en proteinas y baja en grasas inlcluyendo cardio tambien.

haz 5 comidas diarias +1 mas de liquidos que durante todo el dia y procura beber mas de 2 litros de agua por dia,olvidate de la cocacola.