Agradezco me corrijan si estoy mal.
Hombre, 27 años, endoformo (musculo grueso), 174 cm, 97 kg. Mi objetivo es llegar a 85 kg en 3 meses.
DIETA:
8am
- Luicuado de proteina de soya con medio platano en leche light
- 2 uevos revueltos con salchicha de pavo horneado
- y vaso de avena en leche light
11am
- 1 sandwich de jamon de pavo horneado
2pm
- Carne magara a la plancha (res, pollo o pezcado)
- 1 taza de arroz o pasta
5pm
- 1 pera o manzana mediana
7:30pm
- Carne magara a la plancha (res, pollo o pezcado atun)
10pm
- 1 lata de atun en agua o media pieza de carne magra a la plancha
*** bebo 3 litros de agua durante el dia
*** tomo dos servicios de lipo 6x por dia
*** junto con los servicios de lipo 6x me tomo una aspirina
ENTRENAMIENTO:
Lunes:
- 50 min de cardio en ayunas
- por la tarde pecho y tricep, 4 rutinas de 4 series de 15 repeticiones, remato con 45 min de cardio
Martes:
- 50 min de cardio en ayunas
Miercoles
- 50 min de cardio en ayunas
- por la tarde espalda y bicep, 4 rutinas de 4 series de 15 repeticiones, remato con 45 min de cardio
Jueves:
- 50 min de cardio en ayunas
Viernes:
- 50 min de cardio en ayunas
- por la tarde hombro y antebrazo, 4 rutinas de 4 series de 15 repeticiones, remato con 45 min de cardio
Con esto si podre verme delineado (no marcado) y llegar a mi meta de 85 kg en tres meses?
que quitarian o pondrian?
tengo planeado inyectarme cardispan (levocarnitina) en areas localizadas del abdomen, sera mucha carga para mi cuerpo?
Gracias