¡Urgente necesito rutina!

AMIGos de tu pincho

hace unos meses que venia haciendo una dieta equivocada que no reunia ni 2000 calorias

y yo con mi ignoracia creia que era la mejor dieta del mundo,
de proteinas estaba excelente pero de carbos estaba nula, asi es como baje 11 kilos en 3 meses (de 86 a 75)

pero no me daba cuenta, vivia con sueño y bostezando en el gym y estaba a punto de ir a un medico hasta que en tupincho cai en mi error

La dieta ya la corregi, la subi a 3700 calorias, ganador de peso incluido (ultra tech)

el primer dia que pase de 1800 a 3700 kcal me latia el corazon terriblemente y tenia mareos, era como una bomba dentro de mi

a los 3 dias estaba adaptado, ahora me sobra energia

lo que necesito urgente es una rutina para subir al menos a 82 kg para 5 dias a la semana

aconsejenme a su parecer una rutina para recuperar el peso lo antes posible, la dieta es larga de postear pero esta bien equilibrada en hidratos, proteinas, grasas y vitaminas

solo necesito una buena rutina de 5 veces por semana

gracias

fsaussure