Valores adecuados para calcular los macros.

Muy buenas, saludos a todo.
Llevo algún tiempo leyéndolos y por fin me decidí a escribir, la cuestión es que acabo de comprar un software llamado Nutrimind para organizar mi dieta, mis macros etc… Pero esté tiene una barra para poner un porcentaje especifico para las proteinas - gs - ch en base a la formula de harris benedictt

De manera que, tengo dos preguntas:

  1. Esta manera de repartir macros es fiable?¿están bien esos porcentajes?¿Como adecuo los porcentajes en base a si es endomorfo-meso -hectomorfo

VOLUMEN: 50%CH+20%GS+30%PROTEINA
DEFINICIÓN=PROTEÍNA 50%+CH30%+GS20%
MANTENIMIENTO= 40%PROTE+30%CH+30GS

PERO, como yo soy endomorfo, en volumen no pasaria los carbos del 40% y en definicion me quedaria con 50%prote+20%ch+30%gs ¿Estan bien estas proporciones?

  1. No es mas fiable calcular los macros de esta manera?:

Inicialmente, para encontrar tu línea de base calórica:
Mesomorfos – peso corporal x 15.
Ectomorfos – peso corporal x 16-17.
Endomorfos – peso corporal x 13-14.

EN DEFINICION
Pro : de 1 a 1.4g x peso en libras
Gs: 0.2 a 0,4g x peso en libras
CH= Resto de kcal.

EN VOLUMEN (No necesitamos tanta proteina , pues no estamos en estado catabolico.
Pro: 1 a 1.2g x peso en libra.
Gs. 0,3 a 0,5g x peso en libra
CH= Resto de kcal

¿Cual aconsejan?