Verificar mi dieta (cambiarla para el proximo mes)

hola a todos, soy nuevo en el foro y me gustaria cambiar mi dieta.
mi estatura es de 1.70 cm y peso 86 kgs.

Me veo +ó- definido en pecho, brazo y hombros pero tengo grasa en la parte media, no panza, lonja. mi porcentaje de grsa es de 15%

Actualmente estoy en un ciclo de Primobolan y winstrol, este fue muy leve ya que es la primera vez que me pincho algo.

Durante 8 semanas. 1 winstrol lunes y viernes y miercoles 1 primibolan.
Entreno 5 días a la semana, el miercoles y domingo descanso.
llevo 4 semanas.

La dieta de este primer mes ha sido.
desayuno.
1 batido con leche light, con suero de leche.
2 tazas de melón.
media mañana.
2 panes integrales de caja.
1 yema y 6 claras de huevo, revuelto con algo (atún, salchicha de pavo, nopales, pollo,arroz)
comida
2 tazas de arroz.
1/2 pechuga de pollo ó una lata de atún.
ensalada de verduras con lechuga.
media tarde
1 sandwich de pechuga de pollo con mayonesa light.
cena
batido de proteina (suero de leche), con un platano.

durante todo el día trato de tomar agua, y en la comida una coca light.