vuelvo al gym, ayuda con mi dieta de volumen

bueno pues despues de una lesion en el supraespinoso del hombro derecho ke me ha tenido apartado 6 meses, quiero volver a entrenar. he perdido 8 kilos de peso asi ke espero mucho de esta dieta, echazle un vistazo y opinad por favor
edad 33
altura 1,77
peso 68k
desayuno 8:30 6 claras, 1 yema, 100g avena, dos cucharaditas de miel y dos rodajas de piña
media mñn 11:30 100g arroz y 100g pollo
medio dia 14:00 100g arroz y 100g pollo
almuerzo 16:00 150g arroz o pasta y 150g carne magra
entreno 17:00 batido de protes, creatina, glutamina, aminos y bcaa
post entreno 18:30 100g avena batido de protes con creatina, bcaa y una cucharada grande de mantequilla de cacahuetes
cena 21:00 100g pasta y 200g pollo
antes de dormir batido de protes con glutamina y aminos

nadie opina nada? :?